16 Sumber Makanan untuk Mengatasi Kurang Tidur (susah tidur)

Apa saja sumber makanan untuk mengatasi kurang tidur atau susah tidur? Mendapatkan tidur yang baik dan berkualitas sangat penting, dan ada makanan yang sebenarnya bisa membantu Anda tidur lebih baik. Mungkin Anda sudah tahu beberapa makanan yang akan menjaga Anda melewati tidur, seperti kopi dan cola, tetapi ada makanan yang memberikan vitamin dan mineral yang memicu sinyal tidur alami tubuh, membuat Anda merasa tidur dan membantu Anda tetap tertidur setelah mengkonsumsinya. Memasukkan makanan berikut ke dalam diet Anda untuk melihat seberapa banyak perbedaan itu dapat membuat kualitas tidur.Sumber Makanan untuk Mengatasi Kurang Tidur

Berikut dibawah ini sumber makanan untuk mengatasi kurang tidur anda, diantaranya adalah :

Buah ceri

Buah ceri termasuk sumber makanan untuk mengatasi kurang tidur atau susah tidur. Hal ini karena mereka memiliki kandungan nutrisi yang dapat meningkatkan kualitas tidur anda lebih baik lagi. Sangat cocok jadi camilan malam hari sebelum tidur.

Jeruk

Makan jeruk sebelum tidur ternyata dapat membuat Anda merasa ingin tidur. Hal ini tidak terlepas dari kandungan vitamin C dalam buah jeruk yang dapat meningkatkan kualitas tidur lebih baik. Bahkan, kandungan akan lycopene yang termasuk antioksidan dalam tubuh yang telah terbukti untuk memperbaiki tidur anda. Karena lycopene juga telah ditunjukkan dapat membantu mencegah penyakit jantung dan kanker, dan memiliki manfaat anti-penuaan. Bahkan konsumsi jeruk dapat menjaga berat bada tetap ideal.

Kacang almond

Almond juga termasuk jenis makanan untuk mengatasi kurang tidur. Kacang almond mengandung magnesium yang dapat membantu tubuh tetap rileks serta meningkatkan kualitas tidur. Almond juga memiliki lemak sehat yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari, dan dapat digunakan sebagai bagian dari diet yang sehat. Mereka telah terbukti dapat membantu membentuk otot, apabila anda melakukan angkat beban, sehingga sangat cocok untuk anda yang menginginkan tubuh atletis.

Buah tomat

Likopen dalam tomat menjadikan mereka masuk daftar sumber makanan yang mengatasi kurang tidur. Minum jus tomat pada malam hari sebelum tidur dapat mengatasi kurang tidur atau susah tidur. Ini dikarenakan mereka mengandung lycopene yang termasuk antioksidan yang  dapat membantu meningkatkan kualitas tidur anda lebih baik, bahkan mereka juga dapat mencegah penyakit jantung dan kanker..

Yogurt

Kalsium dalam yoghurt dan produk susu lainnya akan membantu tubuh terhindar dari stres, yang akan membantu tidur lebih cepat dan menghindari tekanan pikiran ketika ingin tidur. Ketika dimakan sebagai camilan malam dapat mendukung bakteri baik untuk bekerja pada sistem pencernaan lebih baik saat tidur. Tanpa disengaja anda mendapat asupan akan kandungan kalsium dari produk susu seperti keju, susu dan yogurt, yang baik untuk camilan sebelum tidur, serta bertindak untuk mengendalikan nafsu makan selama tidur.

Kurma

Kurma termasuk sumber makanan untuk mengatasi kurang tidur, hal ini karena mereka memiliki kandungan karbohidrat dan triptofan yang dapat menginduksi rasa kantuk. Mengkonsumsi kurma dapat membuat anda cepat ingin tidur. Adapun sumber makanan yang mengandung triptofan adalah kalkun, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Mendapat sumber makanan yang mengandung tinggi karbohidrat dapat membuat anda tidur lebih cepat.

Minum Teh

Minum teh pada malam hari dapat membuat anda tidur lebih cepat, teh yang dimaksud teh spearmint, teh serai, teh mint dan teh chamomile, Mereka dapat meningkatkan kualitas tidur labih baik. Memang mereka memiliki kafein, namun mengkonsumsi sedikit dapat mengatasi itu.

Kale

Kalsium yang terdapat dalam sayur kale akan membantu tubuh terhindar dari ketegangan dan akan merasa lebih rileks. Hal ini juga saat mengkonsumsi kale dapat membuat anda kantuk berat. Nah, jangan berpikir mengandung kalsium itu hanya ada pada susu saja, ternyata sayur juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Mereka juga bermanfaat dalam menambahkan energi tubuh. Ini tidak terlepas dari kandungan protein, serat dan mineral penting lainnya dalam sayur kale.

Semangka

Buah yang mudah tumbuh didaerah tropis ini ternyata dapat membuat anda merasa kantuk berat. Mereka tidak hanya tinggi air, tapi juga tinggi kandungan lycopene yang mana mereka termasuk daftar sumber makanan untuk mengatasi kurang tidur. Nah, makanan ini dapat juga mengendalikan berat badan, asalkan jangan mengkonsumsi berlebihan.

Biji-bijian

Makan bijian dapat membuat anda cepat menguap, mengejutkan karena sereal sering dianggap makanan sarapan untuk membantu dalam menambahkan energi. Kalau tidak percaya cobalah mengkonsumsi semangkuk sereal pada malam hari, hasilnya menunjukkan dapat membuat anda merasa tidur lebih cepat, ini dikarenakan mereka mengandung magnesium yang dapat meningkatkan kualitas tidur lebih baik.

Pisang

Mengkonsumsi pisang telah dikenal manfaatnya dalam memberi kesehatan pada sistem pencernaan. Nah, ternyata penelitian menunjukkan mengkonsumsi buah ini dapat mambuat anda tidur lebih cepat. Mungkin ini karena banyaknya nutrisi unsur hara dalam pisang. Jadi, kalau anda kesulitan tidur, ada baiknya mengkonsumsi buah yang satu ini.

Stroberi

Stroberi termasuk sumber makanan yang dapat menghilangkan kurang tidur. Buah ini memiliki rasa yang segar dan banyak mengandung antioksidan dan vitamin. Kandungan vitamin C yang ada dalam buah stroberi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur anda. Jadi, sangat cocok buah ini dijadikan camilan pada malam hari untuk menghilangkan susah tidur anda.

Ikan

Vitamin B6 terdapat pada berbagai jenis ikan, mereka akan membantu tubuh memproduksi melatonin, tanpa perlu mengambil suplemen melatonin. Beberapa jenis ikan yang terbaik untuk dikonsumsi yang termasuk makanan yang dapat mengatasi susah tidur adalah ikan salmon dan halibut. Selain membantu kualitas tidur lebih baik, banyak varietas minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan fungsi otak lebih baik lagi. Jadi, makanan yang dapat menghilangkan susah tidur bisa berasal dari sumber hewani.

Paprika

Paprika mengandung vitamin C, yang telah terbukti menjadi cara alami untuk mengatasi kurang tidur. Vitamin C dikenal sebagai faktor besar dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan kekurangan Vitamin C dapat menyebabkan berbagai penyakit termasuk susah tidur. Jadi, paprika termasuk makanan yang dapat mengatasi kurang tidur.

Buncis

Sudah terbukti bahwa buncis mampu meningkatkan jumlah Vitamin B6 dalam tubuh. Bila anda susah tidur, tidak perlu menghilangkannya dengan mengkonsumsi obat-obatan, tapi konsumsi buncis dapat mengatasi susah tidur. Sama dengan sumber makanan yang dijelaskan sebelumnya, mereka memiliki kandungan antioksidan yang dapat meningkatkan kualitas tidur lebih baik.

Brokoli

Nah, tahukah anda mengkonsumsi sayur brokoli dapat membuat anda tidur lebih cepat. Hal ini karena brokoli memiliki kandungan magnesium yang dapat mengatasi susah tidur anda. Tidak hanya itu, brokoli memiliki kandungan protein, besi dan serat cukup tinggi. Hal inilah membuat mereka termasuk daftar sumber makanan untuk mengatasi kurang tidur.

Iklan

Post Author: Author