61 Sumber Makanan yang Meningkatkan Serotonin

makanan yang meningkatkan serotoninSerotonin merupakan hormon yang paling banyak ada dalam usus maupun otak. Kinerja serotonin pada otak yaitu membantu menjaga suasana hati. Kalau pada usus ia berfungsi dalam mengontrol sistem pencernaan usus serta menjaga kekebalan tubuh. Serotonin dihasilkan oleh tubuh dengan cara menjadikan senyawa tryptophan yang didapat dari makanan dengan di bantu nutrisi lainnya. Ada cara untuk meningkatkan jumlah serotonin tubuh yaitu mengkonsumsi sumber makanan yang meningkatkan serotonin, atau yang memiliki kandungan nutrisi yang dapat memproduksi zat serotonin.

Sumber Makanan yang Meningkatkan Serotonin

 

Berikut dibawah ini sumber makanan yang meningkatkan serotonin, diantaranya adalah :

Daging Sapi

Daging sapi ini cukup dikenal sebagai sumber akan kandungan tryptophan yang cukup tinggi. Tryptophan ini jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh yang diubah menjadi zat serotonin.

Daging Ayam 

Daging ayam juga memiliki kandungan akan zat tryptophan dalam kadar yang mencukupi. Daging ayam ini juga mengandung akan vitamin B6 yang nantinya mengubah atau memproduksi zat serotonin.

Daging Kalkun

Selanjutnya daging kalkun yang juga memiliki kandungan zat tryptophan serta vitamin B6 yang akan membantu dalam pembentukan serotonin.[the_ad id=”2047″]

Telur

Telur juga termasuk sumber makanan yang mengandung tryptophan serta asam lemak omega-3 yang dapat membantu dalam pembentukan zat serotonin tubuh.

Susu 

Susu memiliki kandungan tinggi akan mineral kalsium yang mana akan membantu dalam pembentukan zat serotonin. Adapun sumber tryptophan dari produk susu seperti:

  • Keju
  • Yoghurt
  • ButterMilk

– Makanan yang memiliki kandungan karbohidrat juga tinggi akan kandungan tryptophan.

  • Beras merah
  • Pasta
  • sereal
  • Kentang
  • Jagung

Sayur hijau

– Kalsium termasuk salah satu mineral yang memiliki peran dalam membantu memproduksi zat serotonin tubuh. Dan dapat ditemukan pada sayuran hijau seperti :

  • Brokoli
  • Kale
  • Bawang Putih
  • Wortel
  • Squash
  • Okra
  • Asparagus
  • Kacang Hijau
  • Kubis
  • Bit
  • Selada
  • Bawang
  • Bayam

Ikan

– Berikutnya adalah jenis ikan yang berlemak serta memiliki tinggi akan protein dan asam lemak omega 3 agar dapat membantu memproduksi serotonin didalam tubuh. Seperti ikan :

  • Tuna
  • Makarel
  • Kerang
  • Tiram
  • Kepiting
  • Herring
  • Salmon

Buah-buahan

– Makan buah yang memiliki kandungan akan asam folat dapat juga membantu dalam membentuk zat serotonin dalam tubuh. Nah, berikut ini buah yang memiliki kandungan asam folat tinggi :

  • Jeruk
  • Kiwi
  • Strawberry
  • Alpukat
  • Melon cantaloupe
  • Blackberry
  • Tomat
  • Pisang

Kacang-kacangan

– Ada beberapa jenis kacang juga tinggi akan vitamin B yang bisa juga membantu dalam menghasilkan zat serotonin dalam tubuh. Kacang ini ternyata juga memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang bagus dalam menjaga kesehatan rambut, kulit serta kuku.

  • Kacang Tanah
  • Kacang Mete
  • Pistachio
  • Kacang Pinus
  • Selai kacang
  • Hazelnut
  • Kenari

Cokelat Hitam

Cokelat hitam yang mengandung kakao sebanyak 70%. Tahukah anda kakao ini termasuk makanan yang meningkatkan serotonin tubuh. Bahkan juga baik untuk kesehatan jantung.[the_ad id=”2047″]

Minuman

– Nah, ada beberapa minuman yang juga dapat membantu dalam memproduksi zat serotonin yang pastinya minuman ini juga mengandung kafein, untuk itu mengkonsumsi minuman ini dengan jumlah sedikit saja.

  • Teh Hitam
  • Teh Hijau
  • Kakao
  • Kopi
  • Bir
  • Anggur

Biji-bijian

– Biji juga termasuk sumber yang tinggi dari Serotonin. Nah, biji ini juga mengandung beberapa mineral seperti kalium, besi, protein, seng, magnesium, kalsium serta vitamin B dan vitamin E.

  • Biji labu,
  • Biji semangka
  • Biji wijen
  • Biji rami
  • Biji bunga matahari
Iklan

Post Author: Author