10 Sumber Makanan yang Meningkatkan Kadar Hormon Testosterone

Nah, harus anda ketahui jika testosterone merupakan fondasi eksistensi sebagai seorang pria. Hormon ini dapat membantu dalam membangun otot, memperkokoh tulang, mempengaruhi tumbuh kembang fisik, pertumbuhan tulang, meningkatkan energi, mencegah tulang keropos, meningkatkan dorongan seksual, menguatkan jantung, membesarkan ukuran penis dan memaksimalkan memori. Apabila anda ingin meningkatkan serta menguatkan kadar testosterone, ada baiknya menghindari penggunaan obat-obatan karena ada cara alami dalam mendapatkan asupan testosterone ini dengan mengkonsumsi sumber makanan yang meningkatkan hormon testosterone.

Sumber Makanan yang Meningkatkan Kadar Hormon Testosterone

 

 

Berikut ini sumber makanan yang meningkatkan kadar hormon testosterone, diantaranya adalah :

Tiram

Tiram atau kerang mengandung tinggi akan protein, zinc dan magnesium. Tiram ini mengandung tinggi akan zinc di bandingkan sumber makanan lainnya. Hanya dengan mengkonsumsi 6 kerang kecil per hari, dapat memberikan tujuh kali lipat asupan harian akan zinc. Kandungan ini nantinya berperan penting untuk pertumbuhan otot serta tingkat testosterone. Sejumlah penelitian menyimpulkan bahwa suplemen yang memiliki kandungan akan zinc dapat meningkatkan kadar testosterone dan bisa membuat tubuh menjadi atletik. Penelitian yang dilakukan oleh binaraga juga menunjukkan bahwa kandungan zinc ini bisa mencegah menurunnya jumlah testosterone.

Telur

Telur adalah sumber kolesterol dan protein. Nah, perlu diketahui juga testosterone ini terbentuk akibat proses sisntesis antara protein dan kolesterol yang mana termasuk pembentuk hormon penting dalam tubuh. Telur juga termasuk sumber makanan yang menyehatkan dan jumlah kolesterol yang ada dalam telur masih terbilang aman.

Daging merah

Daging ini tidak memiliki lemak serta termasuk sumber makanan yang kompleks, karena mengandung zat besi, magnesium, protein dan zinc. Tetap memilih daging memiliki kandungan lemak jenuh. Daging merah termasuk sumber makanan utama yang sangat penting untuk meningkatkan hormon testosterone. Daging sapi mengandung protein dan zinc yang dapat membentuk otot tubuh serta mengoptimalkan kadar testosterone. Sumber akan daging seperti daging sapi, rusa, domba.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan ini juga mengandung protein yang cukup tinggi, serta mengandung zinc dan serat serta rendah lemak. Kacang-kacangan ini sangat membantu untuk meningkatkan kadar testosterone. Tidak hanya itu, bisa juga mengendalikan berat badan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Sayuran dari persilangan

Sayuran dari hasil persilangan misalnya seperti sumber dari phytochemicals (bahan kimia tanaman). Didalam sayuran itu mengandung indole-3-carbinol serta serat. Indole-3-carbinol ini memiliki peran penting dalam mengkonversi hormon estradiole (hormon yang menghambat produksi testosterone), sebesar 50% menjadi hormon yang baik dalam mendorong sistem sintesis pada hormon testosterone. Anda dapat konsumsi sayur-sayuran seperti brokoli, turnip greens, kembang kol, bokchoy, collard greens, lobak, daikon. Sayur tersebut memiliki kandungan akan phytochemicals yang mana dapat menurunkan kadar hormon estrogen yang jahat dan untuk mengurangi efek negatif yang disebabkan kekurangan kadar hormon testosterone.

Madu

Sumber makanan yang meningkatkan kadar hormon testosterone adalah madu. Salah satu sumber makanan yang satu ini sedikit unik karena ia mempunyai zat chrysin alami yang masih sejenis bioflavonoid yang berperan dalam menghambat rasa potensial. Para binaraga umumnya mengkonsumsi suplemen testosterone boosting alasannya karena ampuh menghambat enzim rasa. Dengan demikian akan menjadi sedikit kadar testosterone yang telah di ubah menjadi estrogen.

Bawang Putih

Meskipun mempunyai bau yang tidak enak, bawang putih termasuk sumber nutrisi yang juga disebut sebagai allicin. Dengan makan bawang ini dapat meningkatkan kadar hormon testosterone, sehingga dianjurkan bahkan dapat menghambat pertumbuhan pertumbuhan cortisol atau hormon yang berlawanan dengan testosterone. Tujuannya agar dapat menghambat aksi hasil dari testosterone serta menghancurkan sistem jaringan otot.

Buah-buahan

Nah, buah-buahan merupakan sumber makanan yang mengandung serat dan antioksidan. Turunnya kadar tetsosteron didalam tubuh, disebabkan kerusakan oleh racun yang diproduksi oleh tubuh pada jaringan yang menghasilkan testosterone. Beberapa peneliti menunjukkan bahwa fungsi antioksidan (vitamin A, vitamin, E, zinc dan Selenium) yaitu mengatasi tidak seimbang hormon pria atau kurang zat endrogen pada pria yang sudah lanjut usia. Sumber buah seperti anggur, alpukat dan buah delima.

Ikan Tuna

Kandungan vitamin D didalam ikan tuna memiliki manfaat kesehatan. Dimana vitamin ini dapat meningkatkan jumlah testosterone sampai 90%. Satu kaleng ikan tuna termasuk mengandung 100% kebutuhan asupan harian akan vitamin D.

Susu

Suatu penelitian mengungkapkan bahwa pria yang memiliki lemak akan lebih banyak mempunyai hormon estrogen dibanding hormon testosterone. Mengurangi lemak tubuh secara rutin dengan minum susu yang termasuk mengandung asam amino guna meningkatkan menghasilkan hormon anabolik pembentuk otot. Sehingga, susu termasuk sumber makanan yang meningkatkan kadar hormon testosterone.

Iklan

Post Author: Author