26 Sumber Makanan yang Terdapat Vitamin B5 (asam pantotenat)

Vitamin B5 atau dikenal juga dengan istilah sebutan asam pantotenat termasuk dalam vitamin B yang memiliki peran penting dalam kinerja tubuh. Vitamin ini larut air yang berperan dalam pemeliharaan optimal lemak dan proses seluler. Vitamin B5 ini membantu dalam mengubah karbohidrat menjadi energi dengan mengolah makanan menjadi bahan bakar. Asam pantotenat ini dapat mengatasi stres dengan memberikan dukungan pada kelenjar adrenal. Usahakan asupan vitamin B5 terpenuhi setiap harinya agar anda tidak mengalami gejala kekurangan vitamin B5 seperti apatis, mati rasa, kram otot, paresthesia, kesemutan, lemah, lelah serta mudah marah. Untuk mencegahnya anda bisa menambahkan sumber makanan yang kaya vitamin B5 kedalam menu diet.

Sumber Makanan yang Terdapat Vitamin B5

 

Berikut ini sumber makanan yang terdapat vitamin B5, diantaranya adalah :

Jamur

Jamur termasuk sumber makanan yang terdapat vitamin B5 begitu tinggi dan paling tinggi diantara jamur lainnya. Selanjutnya, jamur yang tinggi juga akan kandungan asam pantotenat ini seperti jamur putih, portabella panggang, jamur tiram dan chanterelle yang mengandung tinggi akan vitamin B5.

Telur

Telur termasuk sumber makanan yang mengandung vitamin B5 begitu tinggi.  Makanan ini merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh. Selanjutnya, cara yang baik untuk megkonsumsi telur ini agar dapat meningkatkan asupan harian akan vitamin B5 adalah dengan mengolahnya dengan cara merebus.

Daging sapi 

Daging sapi juga termasuk sumber makanan yang terdapat vitamin B5 cukup tinggi. Pastinya mengkonsumsi tidak secara berlebihan agar tidak menimbulkan efek negatif pada kesehatan tubuh.

Ikan Salmon

Ikan salmon salah satu jenis ikan yang berada di suatu perairan dingin. Ikan ini cukup terkenal dengan tingginya kandungan gizi yang sudah terasa manfaatnya oleh banyak manusia. serta termasuk sumber makanan yang terdapat vitamin B5. Tidak hanya itu ikan salmon ini juga tinggi akan asam lemak omeka 3, protein serta kandungan lainnya.

Hati

Nah, bagian yang paling tinggi akan kandungan vitamin B5 adalah bagian hati. Bagian hati ini ternyata banyak mengandung kolesterol dan lemak. Jadi, apabila anda sedang menjalani program diet mengkonsumsi hati dapat dihindari.

Ayam dan Kalkun

Ayam dan kalkun merupakan sumber makanan yang juga memiliki kandungan yang tinggi akan vitamin B5. Dimana, kedua makanan ini tidak sulit ditemukan. Jadi bisa menjadi alternatif yang baik untuk memenuhi asupan harian akan vitamin B5.

Asparagus

Asparagus merupakan salah satu sayuran yang kaya akan nutrisi. Ada banyak manfaat sayur ini untuk kesehatan tubuh, hal ini sebab nutrisi vitamin dan mineral di dalamnya. Mereka juga termasuk sumber makanan yang terdapat vitamin B5.

Wortel

Siapa yang tidak mengenal makanan yang satu ini? Ya, wortel sangat identik dengan makanan favorit kelinci. Jadi wortel ini tidak hanya tinggi akan vitamin A, tapi juga tinggi akan vitamin B5.

Kubis

Kubis atau kembang kol masih satu family dengan sayur brokoli. Sayuran yang satu ini tinggi juga akan vitamin B5. Untuk ukuran satu setengah cangkir saja mengandung sekitar 0,13 mcg akan vitamin B5.

Jagung

Jagung termasuk jenis sayuran yang juga tinggi akan kandungan vitamin B5. Jagung umumnya dijadikan berbagai macam olahan sayur dan terkadang di bakar dengan tambahan sedikit saos.

Berikut ini sumber makanan yang terdapat vitamin B5 lainnya, adalah sebagai berikut :

  • Biji bunga matahari
  • Biji rami
  • Biji Labu
  • Alpukat
  • Apel
  • Keju
  • Buah Pisang
  • Ubi Jalar
  • Brokoli
  • Gandum
  • Labu
  • Kacang almond
  • Kacang brazil
  • Kacang mete
  • Kacang kenari
  • Kacang rami
Iklan

Post Author: Author