20 Sumber Makanan yang Terdapat Omega 3 (Asam Lemak Tinggi)

Asam lemak omega 3 merupakan suatu unsur penting yang harus dimiliki tubuh, sehingga bila kekurangan omega 3 dapat menimbulkan kondisi inflamasi dalam tubuh. Tidak hanya itu saja tubuh akan rentan terhadap penyakit serta memungkinkan menderita dari penuaan dini. Jadi perlu mengkonsumsi sumber makanan yang terdapat omega 3 tinggi dalam menu harian anda.

Sumber Makanan yang Terdapat Omega 3

 

Nah, berikut ini sumber makanan yang terdapat omega 3 tinggi yang dapat memberikan tubuh kesehatan yang yang optimal, diantaranya adalah :

Kenari

Kenari termasuk biji yang digemari sebagai cemilan. Nah, tahukah anda? biji ini termasuk sumber makanan yang terdapat omega begitu tinggi. Unsur ini merupakan sumber yang baik dari lemak sehat, dan dapat membantu Anda mencegah kelaparan antara makanan, memasok energi untuk melewati harian anda. Hal yang baik tentang makan beberapa kenari sebagai meningkatkan energi.

Salmon

Salmon merupakan salah satu sumber makanan yang terdapat omega 3 cukup tinggi, dan sehingga banyak yang menggemarinya karena dapat meningkatkan juga kinerja otak. Tidak heran juga ikan ini menjadi menu dalam restoran besar. Untuk menambahkan nutrisi lengkap, anda bisa menghidangkan ikan salmon bersama dengan sayuran dan karbohidrat.

Biji Rami

Biji kecil ini yang terdaftar dalam bumbu dapur anda, ternyata dapat memberikan manfaat omega-3 yang instan. Biji rami juga tinggi serat dan lemak sehat, sehingga sangat baik jika anda mengkonsumsinya. Anda bisa mengkonsumsinya dengan cara jus atau blender bijinya atau ditaburi dalam smoothie anda serta bisa ditambahkan kedalam makanan anda.

Tuna

Tuna adalah ikan yang kaya sumber asam lemak omega 3 yang Anda mungkin sudah tahu . Ini adalah salah satu makanan yang lebih mudah tersedia, dan sesuatu yang Anda dapat dengan mudah memiliki secara teratur. Memilih versi seperti albacore atau tuna steak adalah taruhan terbaik Anda gizi, karena ini adalah kualitas tinggi protein yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membangun otot. Hanya pastikan untuk mengawasi asupan tuna keseluruhan, karena mengandung cukup banyak merkuri, yang dapat mengimbangi manfaat yang Anda dapatkan dari omega-3.

Kale

Kale sayur yang menyehatkan serta popular dinegara maju dan negara berkembang. Nah, perlu anda ketahui ternyata sayur kale ini memiliki kandung asam lemak omega 3 yang baik bagi kesehatan tubuh anda. Serta meningkatkan asupan serat, protein, dan top up pada kadar vitamin A dan vitamin C.

Tiram

Tiram mengandung jumlah tinggi akan asam lemak omega 3 dan ia juga  dapat dapat menurunkan berat badan dengan cara lebih sehat. Hal ini karena tiram tinggi serat dan rendah kalori. Jadi baik juga untuk anda yang sedang menjalani diet sehat.

Daun anggur

Tidak hanya buahnya yang bisa dimanfaatkan untuk kesehatan tubuh. Tetapi daun buah anggur dapat anda olah untuk dikonsumsi karena sangat baik bagi kesehatam tubuh termasuk untuk anda yang mengalami peradangan atau inflamasi. Nah, kandungan omega dalam daun anggur ternyata cukup tinggi.

Telur

Wah, siapa yang tidak menyukai makanan yang satu ini. yups telur sangat digemari oleh berbagai kalangan usia. Hal ini dikarenakan kandungan nutrisi dalam telur sangat baik. salah satunya kaya akan omega 3 yang juga baik bagi otak anda.

Bayam

Bayam memiliki banyak kandungan nutrisi seperti tinggi besi, kalium, protein, serat dan mineral lainnya. Nah, bayam  juga termasuk sumber makanan yang terdapat omega 3 yang membantu mencegah kanker dan penyakit jantung, dan sering dipromosikan sebagai salah satu makanan sehat yang dapat Anda makan.

Sarden

Sarden yang sering anda konsumsi ternyata juga kaya akan asam lemak omega 3, manfaatnya juga hampir sama dengan ikan salmon. Bahkan ikan sarden juga memiliki kandungan vitamin D yang baik bagi kesehatan tulang.

Biji chia

Biji chia memberikan jumlah yang sangat baik akan asam lemak omega-3, dan juga memberikan banyak manfaat lainnya, seperti menstabilkan kadar gula darah dalam tubuh anda. Nah, biji ini juga mengandung mineral penting seperti mangan dan fosfor, sambil menyediakan Anda dengan tambahan protein.

Kubis brussel

Kubis brussel termasuk sumber makanan yang terdapat omega 3 cukup tinggi, dan sayur ini masih kerabat dengan kale. Anda bisa mengkonsumsinya sebagai lalapan serta tambahan menu dalam makanan anda. Kubis brussel ini sangat baik dikonsumsi karena juga memiliki kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh.

Nasi

Nasi yang selalu kita makan ternyata juga termasuk sumber makanan yang terdapat omega 3. Yups, beras putih ini memiliki banyak kandungan nutrisi tubuh selain protein dan karbohidrat. dan juga mengandung antioksidan yang dapat melawan radikal bebas. Sehingga nasi sangat baik untuk dikonsumsi.

Minyak ikan COD

Ada beberapa minyak yang dapat Anda pilih yang akan  membantu mendapatkan asupan asam lemak omega 3. Nah, ada beberapa minyak yang memang mengandung omega 3 diantaranya minyak biji rami dan minyak ikan COD. Jadi, anda bisa menambahkan minyak ini kedalam menu makanan anda sebagai pelengkap nutrisi seimbang dalam tubuh anda.

Kacang

Kacang biasanya dihindari karena diasumsikan dapat menimbulkan jerawat, tapi tahukah anda, ternyata kacang ini memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang cukup tinggi. Ia juga tinggi serat yang baik bagi pencernaan. Nah, kacang juga dapat menstabilkan kadar gula darah, menjaga kesehatan jantung dan baik untuk otak. bagaimana masih mau menghindari mengkonsumsi kacang?

Arugula

Arugula terdengar asing ditelinga anda, yups inilah faktanya bahwa arugula ternyata memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang sangat tinggi. Kamu bisa menambahkan sayur ini kedalam menu salad atau bisa ditambahkan ke smoothie hijau untuk meningkatkan nutrisi dan meningkatkan cita rasa makanan.

Basil

Terakhir adalah kacang basil, dimana kacang ini juga sumber terbaik dari  asam lemak omega 3 dan juga sangat gurih bila dikonsumsi. sehingga baik juga untuk pencernaan. Basil juga kaya akan serat dengan antioksidan yang dapat mencegah penuaan dini karena antioksidan yang membantu tubuh melawan stres oksidatif yang dapat membuat usia prematur.

Iklan

Post Author: Author