24 Sumber Makanan dengan Kandungan Vitamin B7 / Biotin

 

sumber makanan dengan kandungan vitamin b7
Alpukat, telur, keju memiliki kandungan vitamin B7 cukup tinggi

Vitamin B7 atau dikenal juga dengan sebutan biotin ini dikaitkan dengan kesehatan rambut dan kuku. Kekurangan vitamin B7 umumnya tidak begitu sering terjadi, tetapi tidak mendapatkan cukup vitamin B7 dapat membuat kodisi rambut dan kulit kurang optimal. Jadi, mendapatkan cukup biotin dapat juga membantu mengoptimalkan peningkatan metabolisme, menyeimbangkan kadar glukosa darah. untuk mendapatkan vitamin B7 secara alami bisa didapat dari mengkonsumsi makanan yang mengandung biotin. Lalu, apa saja sumber makanan dengan kandungan vitamin B7 atau biotin tinggi?

Sumber Makanan dengan Kandungan Vitamin B7

 

Beberapa sumber makanan dengan kandungan vitamin B7 atau biotin cukup tinggi, diantaranya adalah :

1. jamur

Jamur adalah makanan sehat secara keseluruhan, tetapi jika anda khawatir akan kadar vitamin B7, Anda mungkin bisa menambahkan jamur dalam masakan anda. Selain menjadi sumber yang baik dari vitamin B7, jamur juga memiliki kandungan nutrisi dan mineral yang baik bagi tubuh salah satunya zat besi.

Tuna

Tuna termasuk sumber makanan dengan vitamin B7 cukup tinggi, dan juga memiliki banyak manfaat kesehatan lain yang membuatnya sangat baik untuk dikonsumsi seminggu sekali. Ikan ini adalah sumber besar akan kandungan protein, vitamin B12 dan asam lemak omega 3 juga, sehingga tidak diragukan lagi akan  manfaat kesehatan dari mereka.

Kalkun

Kalkun termasuk daging yang tinggi akan kandungan protein, dimana dapat membantu dalam meningkatkan massa otot anda, serta sumber baik juga akan kandungan vitamin B7, itulah kenapa banyak orang amerika mengkonsumsi kalkun karena kandungan vitamin B7.

Alpukat

Alpukat termasuk buah yang memiliki banyak vitamin, mineral, yang menyehatkan seperti protein dan serat, tidak mengherankan bahwa Anda dapat menggunakannya untuk mendapatkan asupan kandungan vitamin B7. Alpukat juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat bagi tubuh.

Swiss Chard

Swiss chard sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale, kandungan vitamin B7 dalam swiss chard cukup tinggi. tidak hanya itu swiss chard ini juga mengandung nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan tubuh seperti vitamin A, vitamin C, magnesium serta serat.

Telur

Anda bisa mengkonsumsi telur untuk mendapatkan banyak asupan vitamin B7. Sebab telur ini termasuk sumber makanan mengandung banyak nutrisi lengkap yang dapat menambah atau mengembalikan energi dalam tubuh anda secara cepat.

Salmon

Salmon merupakan sumber yang baik akan protein dan asam lemak omega 3. Banyak ahli kesehatan menyarankan makan salmon beberapa kali per minggu untuk sifat anti-inflamasi. anda bisa mendapatkan biotin juga dengan mengkonsumsi ikan salmon.

Biji bunga matahari

Makanan ringan ini memiliki banyak sumber mineral seperti magnesium, dan vitamin seperti vitamin B7. Cobalah untuk makan biji ini dalam keadaan mentah, namun ada juga yang sudah di olah yang anda bisa beli di toko supermarket.

Hati sapi

Makan hati sapi tidak sama dengan makan daging sapi, karena memiliki kandungan mineral lebih didalamnya, serta vitamin. Anda dapat mengkonsumsi hati sapi untuk mendapatkan vitamin B7. Nah, hati sapi juga mengandung magnesium dan zat besi yang baik untuk tubuh.

Selai kacang

Jika Anda suka dengan rasa selai kacang, bearti anda telah mendapatkan asupan vitamin B7. Ya, selai kacang juga mengandung vitamin B7, serta protein yang dapat menyehatkan rambut dan kuku anda. Ini bisa menambahkannya dalam sajian es krim atau roti tawar.

Keju

Keju merupakan sumber makanan yang banyak dihindari bagi yang menjalani diet karena kandungan lemak, kolesterol, dan natrium tinggi. Tetapi, keju juga mengandung banyak mineral dan nutrisi sehat untuk tubuh seperti kalsium, vitamin B12 serta vitamin B7.

Kembang kol

Kembang kol termasuk jenis sayuran yang banyak dikonsumsi karena memang ini juga sayur yang mudah ditemukan. Ada banyak kandungan nutrisi didalamnya termasuk vitamin B7, ini sangat baik untuk kesehatan rambut dan kuku. Mengkonsumsi sayur ini dapat mencegah penyakit kanker dan jantung.

Roti gandum

Roti gandum dianggap sehat pengganti roti putih. Roti gandum merupakan sumber yang baik dari vitamin B7, tidak hanya roti gandum yang baik untuk dikonsumsi, karena tinggi serat serta rendah akan lemak dan protein. Baik juga untuk yang menjalani diet.

Sarden

Sarden juga termasuk ikan yang menyehatkan. Sarden sekarang sudah disediakan dalam bentuk kalengan. Nah, sarden ini memiliki banyak kandungan nutrisi salah satunya vitamin B7. tidak hanya itu sarden juga mengandung asam omega 3 yang baik juga untuk otak dan kesehatan jantung. Ada baiknya mengkonsumsi sarden segar yang belum melewati proses pengolahan.

Buah beri

Buah beri ini juga termasuk sumber makanan dengan kandungan vitamin B7 cukup tinggi. Buah beri termasuk blackberry, blueberry dan strawberry yang tinggi dalam antioksidan, yang dapat membantu Anda tetap sehat dan menangkal hal-hal seperti kanker dan penyakit jantung dengan melindungi Anda dari kerusakan radikal bebas.

Almond

Kacang almond merupakan makanan ringan yang membantu anda untuk mendapatkan kandungan vitamin B7, kalsium serta lemak sehat. Kacang almond tinggi serat yang baik buat anda yang sedang menjalani diet.

Pisang

Pisang begitu terkenal karena manfaatnya yang baik untuk pencernaan. Nah, pisang ini mengandung banyak mineral dan nutrisi seperti kalium, dan biotin. Anda bisa mengkonsumsi buah ini dengan berbagai olahan.

Kedelai

Kedelai adalah sumber makanan dengan kandungan vitamin B7 tinggi. Ini juga mengandung protein dan serat. kedelai sering dikonsumsi sebagai pengganti daging dalam masakan vegetarian, dan itu sudah disajikan dalam bentuk tahu dan tempe. Hal ini membuat sumber yang baik dari vitamin B7.

Daging sapi

Pastinya olahan daging sapi sangat difavoritkan. Nah, buat anda yang ingin menyehatkan rambut dan kuku, daging sapi bisa jadi makanan yang baik untuk anda konsumsi. hal ini dikarenakan daging sapi mengandung vitamin B7 cukup baik serta mengandung berbagai mineral lainnya yang baik untuk kesehatan tubuh.

Wortel 

Sayuran yang satu ini berwarna orange yang baik untuk mata yaitu wortel. Tahukan anda wortel ini juga mengandung vitamin B7 yang baik juga untuk kesehatan rambut dan kuku anda.

Ragi

Vitamin B7 juga ada dalam ragi. anda bisa mengkonsumsi makanan yang sudah dicampur ragi seperti roti, sereal atau milkshake. Di samping kandungan vitamin B7, ragi juga mengandung kromium yang bagus untuk penderita diabetes.

Susu sapi dan kambing

Mengkonsumsilah susu yang berasal dari hewan sapi dan kambing. karena susu dari kedua hewan ini mengandung vitamin B7 atau biotin yang cukup tinggi. Tidak hanya itu saja, anda pasti sudah tahu bahwa susu sangat baik bagi pertumbuhan tulang.

Catatan : Mengkonsumsilah dengan jumlah yang cukup dan jangan berlebihan, karena dapat memicu efek negatif bagi tubuh anda.

Iklan

Post Author: Author