35 Sumber Makanan dengan Vitamin G / B2 Riboflavin

Vitamin G hanya istilah lain dari vitamin B2, atau sering disebut dengan riboflavin yang juga termasuk dalam bagian vitamin B kompleks. Mereka termasuk vitamin yang larut dalam air, sama dengan vitamin lainnya yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Sehingga, perlu juga mengkonsumsi sumber makanan dengan vitamin G. Vitamin ini termasuk komponen dari sedikit nutrisi yang mudah diserap oleh tubuh

Umumnya, vitamin G memainkan peran yang sama dengan jenis vitamin B lainnya, yang membantu metabolisme energi, metabolisme lemak, zat keton, karbohidrat dan protein. Selain itu, vitamin ini juga memiliki banyak manfaat atau fungsi diantaranya membantu pembentukan sel darah merah, antibodi dalam metabolisme tubuh dan pelepasan energi dari karbohidrat.

Manfaat vitamin G untuk Kesehatan 

Manfaat sumber makanan dengan vitamin G untuk kesehatan tubuh Anda, diantaranya adalah sebagai berikut :

Membantu proses metabolisme

Mengkonsumsi sumber vitamin Riboflavin dapat membantu proses metabolisme untuk menciptakan energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk aktivitas.

Produksi sel darah merah

Hampir sama perannya dengan vitamin B1, dimana dengan mengkonsumsi sumber makanan yang mengandung vitamin G dapat membantu memproduksi sel darah merah yang dapat mengoptimalkan sirkulasi oksigen ke seluruh jaringan tubuh sehingga jumlah sel darah merah yang cukup ini dapat menjamin kinerja organ seluruh tubuh

Menyembuhkan luka

Vitamin G akan membantu memulihkan bekas luka dan memar karena jenis vitamin ini memiliki kemampuan untuk perbaikan jaringan tubuh yang rusak.

Menyehatkan sistem pencernaan

Salah satu tanda kekurangan riboflavin adalah gangguan pencernaan. Nah, vitamin G ini akan bertindak dalam melindungi selaput lendir usus.

Meningkatkan daya imun tubuh

Jika Anda secara teratur mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin G, secara otomatis membuat antibodi yang lebih kuat sehingga tubuh Anda tidak mudah terinfeksi dengan penyakit.

Sumber Makanan dengan Vitamin G

 

Vitamin B2 atau Riboflavin dapat dengan mudah menemukan sumber makanan, apakah itu buah atau sayuran. Juga berbagai jenis kacang-kacangan yang menyimpan kandungan vitamin G untuk kesehatan tubuh. Berikut ini sejumlah sumber makanan yang mengandung vitamin G, yaitu :

Tomat

Vitamin G dalam 100 gram bayam tomat buah adalah 0.49 mcg. Sayangnya, sekarang sudah banyak orang yang mengolah tomat busuk ke dalam berbagai bentuk, seperti saus. Untuk itu Anda harus pintar-pintar dalam memilih saus agar tidak menderita dari penyakit pada sistem pencernaan.

Bayam

Kandungan vitamin G yang terdapat dalam sayur bayam dengan penyediaan 100 gr, dapat memberikan anda asupan akan vitamin G sebesar 0,189 mcg. Setidaknya ukuran ini termasuk lebih dari cukup bagi tubuh apabila anda teratur mengkonsumsinya. Selain vitamin B2, bayam ini juga sumber makanan yang mengandung vitamin K yang dibutuhkan oleh tubuh untuk perawatan kulit, mencegah penuaan dini dan membuat kulit halus.

Kacang kedelai

Nutrisi makanan yang mengandung vitamin G dalam 100 gram kacang kedelai adalah 0,76 mcg. Jenis kacang-kacangan yang  mengantongi begitu banyak manfaat serta khasiat untuk Kesehatan, pasti Anda sudah tahu salah satu dari mereka.

Susu

Jika dilihat poin sebelumnya, itu adalah semacam sedikit maknanya, tetapi sebenarnya tetap memiliki makna. Susu yang dimaksud berasal dari jus susu sapi secara langsung. Makanan vitamin G terkandung dalam susu sapi segar membantu untuk memperjelas visi.

Telur

Kandungan tinggi nutrisi termasuk yaitu vitamin B2/riboflavin dalam 100 gram telur adalah 0.5 mcg. Telur menyimpan puluhan akan manfaat bagi kesehatan. Makanan yang berasal dari hewan yang juga tidak dapat dari orang-orang yang rajin gym untuk mengubah dirinya menjadi bentuk yang lebih baik, karena juga menyelamatkan cukup protein yang dapat membangun otot.

Jamur

Makanan vitamin G untuk 100 gram jamur adalah 0.31 mcg. Jamur itu sendiri berguna untuk menurunkan kolesterol, anti bakteri, sehingga mampu digunakan dalam pengobatan diabetes, anemia,  juga dapat menurunkan berat badan.

Hati

Vitamin G dengan penyediaan 100 gram hati  akan memberi asupan vitamin ini sebesar 4.6 mcg. Sangat banyak mmanfaatnya , Hati yang dimaksud itu hati sapi, hati ayam serta kambing.  Meskipun berguna dan berisi vitamin G tinggi, hal ini tidak dianjurkan untuk makan hati daging ini  tiap hari. Karena mengandung kolesterol yang tinggi dalam setiap hati.

Almond

Almond juga termasuk sumber makanan dengan vitamin G cukup baik. Manfaat almond sendiri dapat menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, mencegah kanker, menjaga kesehatan tulang, menurunkan berat badan serta untuk merawat kulit. Almond di era sekarang yang lebih luas digunakan untuk bahan dasar dalam pembuatan cokelat.

Keju

Keju diproses dari produk susu juga termasuk sumber makanan dengan vitamin G cukup baik. Dimana vitamin G pada keju memiliki penyediaan 00 gram yaitu 0.163 mcg untuk 0,382 mcg tergantung pada jenis keju. Keju dapat menjaga fungsi tubuh gugup, kemudian dapat sebagai pembentukan tulang dan gigi, dan mampu meringankan stres serta insomnia.

10. Ikan

Sumber makanan dengan vitamin G juga terdapat dalam berbagai sumber ikan, seperti makarel, salmon, tuna dll. Mengkonsumsi ikan baik untuk kecerdasan otak anak karena kaya asam lemak omege 3 dan omega 6.

Mentega

Nah, saat membeli mentega perhatikan dulu informasi nutrisinya. Pada umumnya informasi mengenai asupan vitamin dalam bentuk persen bukan gram, seperti misalnya mentega yang memiliki tingkat 250 mg mengandung 25% vitamin A, vitamin B1 sebesar 15%, vitamin D konten 35%, vitamin E sebesar 20%, dan kandungan niasin sebesar 20%.

Daging bebek

Untuk ketersediaan 100 gr daging bebek mengandung 0.5 mg akan vitamin G atau sekitar 28% cukup dalam memenuhi kebutuhan sehari-hari. Untuk vitamin lain seperti vitamin B1 mengandung 0.3 mg atau setara 17% untuk asupan harian. Dan banyak kandungan lain sperti vitamin B kompleks yang banyak terkandung di dalam daging bebek.

Brokoli

Makanan vitamin G kemudian ditemukan pada sayur brokoli meskipun sedikit jumlahnya. Menurut kandungan uunsur hara yang terkandung dalam brokoli, ada beberapa vitamin seperti vitamin A berisi 228.07 RE, mengandung vitamin B1 0,09 mg, vitamin G berisi 0,18 mg dan banyak vitamin lain yang terkandung dalam brokoli.

Asparagus

Kandungan vitamin A yang terkandung di dalam 100 gr Asparagus yang vitamin B1 mengandung 0143 mg, vitamin B2 mengandung 0141 mg, vitamin B3 mengandung 0978 mg, mengandung vitamin B5 0274 mg, vitamin B6 mengandung 0091 mg.

Iklan

Post Author: Author