30 Sumber Makanan yang Terdapat Vitamin H

Vitamin H yang lebih dikenal dengan Biotin atau vitamin B7. Vitamin ini termasuk bagian dari vitamin B kompleks. Untuk fungsinya sampir sama dengan vitamin B kompleks yaitu untuk mengkonversi karbohidrat yang sudah masuk ke tubuh akan menjadi glukosa yang menghasilkan energi. Serta mengkonversi protein dan lemak. Vitamin H umumnya digunakan untuk kesehatan rambut dan kulit serta mata. Vitamin H ini larut pada air. Sehingga tubuh tidak bisa menampung banyak akan vitamin ini.

Fungsi dan Manfaat Vitamin H

Ada beberapa fungsi dan manfaat dari vitamin H ini, yaitu :

  1. Membantu pada kegunaan asam folat, vitamin B12, protein serta asam pantotenat.
  2. Memperkuat kuku dan rambut sehat
  3. Meningkatkan kolesterol HDL
  4. Menurunkan gula darah
  5. Meningkatkan energi sebab vitamin H memproduksi energi

Kombinasi vitamin H dengan obat lainnya bila dikonsumsi perlahan dapat mengobati diabetes tipe 2. Inilah kenapa kadar gula darah cepat turun hanya dengan mengkonsumsi sumber makanan yang terdapat vitamin H secara berkala serta menjaga pola makan yang teratur.  Lalu, kuku dan rambut akan sehat apalagi kalau mengalami rambut yang bercabang, tipis dan mudah rontok. Pada kuku yang mengalami patah atau rapuh. Jadi, inilah fungsi dari vitamin H yang dapat membuat kuku dan rambut tetap sehat.

Sumber Makanan yang terdapat Vitamin H

 

Sumber makanan yang terdapat vitamin H begitu banyak. Nah, berikut ini sumber yang tinggi vitamin H, yaitu :

Keju Cheddar

Keju yang termasuk produk susu ini sangat tinggi akan kandungan kalsium dan vitamin B12, sehingga sangat cocok dijadikan cemilan sehat. Nah, keju ini ternyata memiliki kandungan yang tinggi akan biotin. Olahan susu ini kaya akan kalsium dan vitamin B12, sehingga menjadikannya sebagai cemilan sehat. Keju ternyata juga menjadi sumber biotin yang baik. Ukuran per ons keju cheddar memberikan sebanyak 0,4-2 mcg akan asupan harian akan vitamin H.

Wortel

Sumber makanan lainnya yang mengandung biotin adalah wortel. Pasti anda tahu bahwa wortel ini tinggi akan kandungan vitamin A, tapi ternyata juga mengandung akan biotin, yang dimana wortel akan memberikan asupan harian akan vitamin B7 sebanyak 10,6 mcg per cangkir.

Roti gandum

Roti ini berasal dari bahan gandum murni yang sumber baik bagi kandungan biotin. Roti gandum ini sangat enak bila ditambahkan selai kacang ata susu. Roti ini tidak hanya tinggi akan kandungan protein tetapi juga zat besi. Makanan ini termasuk sumber makanan yang terdapat vitamin H.

Jamur

Jamur termasuk sumber makanan yang sehat serta mengandung bermacam vitamin, salah satunya kandungan tinggi biotin. Banyak jenis jamur yang begitu aman untuk dikonsumsi diantaranya jamur merang, shiitake serta tiram.

Kalkun

Kalkun termasuk daging yang kaya akan protein. Tapi, mereka juga mengandung tinggi akan biotin. Sehingga sangat cocok sekali bagi anda yang sedang ingin membentuk otot.

Tuna

Ikan tuna juga termasuk sumber makanan yang terdapat vitamin H. Ia juga tinggi akan protein serta asam lemak omega 3. Sehingga makanan laut yang satu ini sangat baik untuk kesehatan jantung, otak serta rambut. Tapi, jangan mengkonsumsi berlebihan karena ia juga ada kandungan merkuri.

Alpukat

Buah alpukat sangat lengkap akan nutrisi yang baik bagi tubuh, seperti protein, asam lemak sehat dan beberapa vitamin, salah satunya vitamin H. Anda bisa mengkonsumsi buah ini dalam bentuk jus atau salad.

Salmon

Salah satu ikan laut yang mengandung asam lemak omega 3 dan protein yang cukup tinggi. Salmon biasanya disajikan pada hidangan sushi yang begitu lezat. Salmon ini memberikan anda asupan vitamin H yang mencukupi.

Telur

Sebuah telur ternyata mengandung vitamin H yang tinggi. Selain biotin, telur ini ternyata juga mengandung kolesterol dan protein. Jadi, untuk tetap tidak mengkonsumsi berlebihan agar tidak berdampak negatif terhadap kesehatan tubuh anda.

Biji bunga matahari

Selain nikmat dijadikan snack sehat, biji bunga matahari ini juga memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral seperti vitamin H dan magnesium. Makanan ini sangat cocok sekali untuk anda yang sedang menjalani diet.

Selai kacang

Selai kacang biasanya ditambahkan pada  makanan roti. Banyak sekali kandungan nutrisi baik vitamin dan mineral yang ada dalam selai kacang. Makanan yang satu ini memiliki kandungan kalori, protein serta biotin.

Hati sapi

Hati sapi ini ternyata mengandung tinggi akan vitamin dan mineral yang lebih baik dari pada kandungan dalam dagingnya. Selain kandungan Vitamin H, hati sapi ini juga memiliki banyak kandungan zat besi yang bagus untuk penambah darah anda.

Kembang kol

Bunga kol yang termasuk sayur yang dihasilkan dari persilangan. Sayur ini memiliki kandungan tinggi akan mineral, vitamin C serta biotin. Mengkonsumsinya dapat membuat anda terhindar dari serangan jantung serta mencegah resiko terkena kanker.

Ragi

Vitamin B7 juga dijumpai pada ragi. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin H dari bubuk ragi yang dapat diolah bersama milkshake dan sereal. Nah, tidak hanya kandungan biotin, ragi ini memiliki kandungan kromium yang sangat bagus bagi pencerita diabetes.

Buah Berri

Family berry (strawberry, cranberry, dll) memiliki kandungan akan biotin. Antioksidan yang ada dalam buah berry ini cukup tinggi sehingga dapat mencegah kanker serta serangan jantung. Kandungannya dapat menangkal radikal bebas.

Sarden

Sarden termasuk salah satu makanan laut yang dimana sangat dilengkapi nutrisi protein dan omega-3 yang tinggi. Selain itu, ikan sarden ini ternyata mengandung biotin dan mineral. Tapi jangan terlalu sering karena ia juga mengandung lemak.

Almond

Anda penyuka cemilan? ada baiknya anda mengganti dengan cemilan kacang almond yang begitu menyehatkan. Selain tinggi dengan kandungan biotin, kacang almond ini juga mengandung lemak sehat serta kalsium. Hanya mengkonsumsi sedikit, sudah memberi anda energi.

Kedelai

Kedelai juga termasuk sumber makanan yang terdapat vitamin H. Kedelai ini juga tinggi dengan serat dan protein. Jadi, bila anda seorang vegetarian, mengkonsumsi tempe dan tahu termasuk menu diet yang sehat. Untuk susu kedelai tidak memiliki kandungan vitamin H.

Pisang

Pisang sangat dianjurkan dalam menstabilkan tekanan darah, disebabkan tinggi kandungan kalium dalam buah. Mereka juga termasuk sumber makanan yang terdapat vitamin H yang cukup. Paling bagus dimakan langsung tanpa proses pengolahan.

Susu sapi dan kambing

Minum susu kambing ataupun susu sapi yang masih segar, akan memberikan anda asupan harian akan vitamin H yang begitu tinggi. Tidak hanya itu saja, susu ini juga tinggi akan kalsium yang baik bagi kesehatan tulang.

Bayam

Sayur bayam termasuk sumber makanan yang ada vitamin H cukup tinggi. Hal yang bagus dari mengkonsumsi bayam adalah kandungan rendah lemak serta kolesterol. Bahkan, kandungan antioksidan dalam sayur ini cukup tinggi yang bisa membantu mengobati kanker serta penyakit peradangan seperti diabetes. Kandungan zat besi juga tinggi dapat mencegah anemia.

Ubi jalar

Nah, ubi jalar juga termasuk sumber makanan yang memiliki vitamin H cukup baik. Selain kandungan biotin, ubi jalar ini tinggi akan kandungan beta karoten yang dapat menjaga kesehatan kulit anda serta mencegah degenerasi makula.

Brokoli

Sayur yang termasuk sumber makanan yang terdapat vitamin H tinggi ada pada brokoli. Sayur ini kaya akan kandungan vitamin K yang baik bagi kesehatan tulang. Ia juga tinggi dengan vitamin C yang dapat mencegah kanker.

Yoghurt

Sumber makanan yang terdapat vitamin H ada pada yogurt. Makanan ini juga tinggi akan kalsium. Dan juga memiliki kadar yang baik vitamin D. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rambut rontok, lemah, dll yang dapat menjadi parah jika diabaikan.

Oatmeal

Satu cangkir oatmeal berisi 0,2 mcg vitamin H. Oatmeal sering dianggap salah satu pilihan sarapan paling sehat. Ia pada dasarnya gandum yang dapat mengurangi risiko diabetes, obesitas, dan bahkan kanker.

Sumber makanan yang terdapat vitamin H lainnya adalah :

  • Kacang Tanah
  • Kacang Walnut
  • Pecan

Gejala Kekurangan Vitamin H

Gejala yang timbul karena kekurangan vitamin H seperti nyeri otot, kelelahan yang ekstrim, persendian, rasa mengantuk yang begitu berat tiap hari, hilangnya selera makan dan turunnya berat badan, warna kulit abu dan mengalami depresi. Jika gejala salah satu mungkin lebih yang di alami, segera periksa ke dokter agar tidak berlanjut memburuk.

Iklan

Post Author: Author