32 Sumber Makanan yang Terdapat Vitamin D tinggi

Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, terutama juga bagi otak. Sejauh ini, cara terbaik untuk mendapatkan sumber akan vitamin D adalah dengan menyerap sinar matahari pagi langsung. Namun, saat ini perubahan cuaca yang cukup ekstrim membuat kita mengalami kesulitan dalam memperoleh sinar matahari pagi. Nah, tapi bisa diperoleh dengan mengkonsumsi sumber makanan yang terdapat vitamin D cukup tinggi.

Sumber Makanan yang Terdapat Vitamin D, Tertinggi

 

Beberapa sumber makanan yang terdapat vitamin D, diantaranya adalah :

Ikan Herring

Ikan herring termasuk sumber makanan yang terdapat vitamin D cukup tinggi. Ikan ini juga tinggi nutrisi lainnya, termasuk protein, kalsium, dan fosfor. Jadi, ikan herring bisa ditambahkan kedalam menu harian anda untuk mendapatkan cukup vitamin D.

Jamur putih

Orang mendapatkan vitamin D ketika mereka di bawah sinar matahari, jadi seharusnya tidak mengherankan bahwa hal yang sama berlaku untuk banyak sayuran. Jamur putih, juga disebut jamur kancing putih, adalah sumber makanan yang terdapat vitamin D cukup tinggi. Hal ini karena mereka telah terpapar langsung sinar matahari. Mereka juga menyediakan sejumlah manfaat kesehatan lainnya.

Susu

Beberapa susu tinggi dengan kandungan vitamin D. Pastikan Anda banyak minum susu fortifikasi karena ternyata dapat membuat anda terlihat awet muda dan sehat. Secangkir susu fortifikasi memberikan asupan harian akan vitamin D sekitar 21% dari vitamin D.

Minyak ikan cod

Minyak ikan cod berasal dari hati ikan cod. Anda dapat menemukannya dalam bentuk minyak kapsul. Meskipun begitu sebenarnya telah dianggap sebagai suplemen bukan makanan, mengkonsumsi minyak ini adalah salah satu cara termudah untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D.

Sushi

Kalori dan manfaat kesehatan sushi dapat bervariasi. Tapi secara umum, 4 buah sushi dapat memenuhi asupan harian akan vitamin D sebanyak 2% dari yang direkomendasikan. Semua vitamin D dalam sushi berasal dari ikan mentah. Nasi dan rumput laut juga memberikan manfaat kesehatan yang penting, dan ini semua alasan mengapa banyak orang menganggap sushi menjadi pilihan makanan sehat.

Tahu

Banyak produk kedelai seperti tahu diperkaya dengan kalsium dan juga sumber makanan yang terdapat vitamin D cukup baik, jadi pastikan untuk memeriksa label ketika membeli produk kedelai di mini market. Mengkonsumsi tahu dapat memberikan sebanyak 39% dari nilai direkomendasikan harian akan vitamin D per porsi 100 gram. Hal ini juga merupakan sumber protein tinggi.

Keju Swiss

Vitamin D dan vitamin C sangat penting dalam membantu tubuh anda agar lebih sehat dan terlihat lebih muda. Keju Swiss adalah sumber yang layak akan vitamin, jadi jika khawatir tidak mendapatkan cukup akan vitamin D, cara cepat untuk membantu  memperolehnya yaitu dengan menambahkan sepotong keju Swiss ke sandwich atau burger, atau taburkan segenggam keju parut ke salad atau pasta.

Telur

Telur juga termasuk daftar sumber makanan yang terdapat vitamin D cukup baik. Dan itu tidak hanya nutrisi yang ditemukan dalam telur yang akan membantu Anda tetap sehat dan muda. Telur juga mengandung protein, asam amino esensial, Kolin, dan belerang. Berbagai vitamin dan mineral yang terkandung di dalam telur dapat memberikan kesehatan rambut dan kuku, bersama dengan tubuh yang sehat secara keseluruhan.

Susu Kedelai

Banyak orang minum susu kedelai untuk mendapatkan manfaat sehat. Susu kedelai merupakan sumber yang layak serta baik akan nutrisi. Satu cangkir susu kedelai memberikan anda asupan harian akan vitamin D sekitar 17% yang direkomendasikan.

Kaviar

Kaviar termasuk ikan yang berkelas, harganya cukup mahal. Tapi, kaviar (telur ikan) dapat berperan dalam orang yang ingin diet sehat seimbang. Kaviar berisi koktail berbagai vitamin, mineral, dan lemak esensial, semua yang membuat besar sistem kekebalan tubuh dan sumber vitamin D ketika tubuh Anda perlu mencapai kuota yang untuk harian.

Salmon kaleng

Makan ikan salmon kaleng adalah cara yang baik untuk memenuhi kebutuhan harian Vitamin D Anda. Salmon segar ukuran besar, tapi ikan salmon yang dimaksud adalah ikan salmon kalengan. Penyajian 100 gr ikan salmon kalengan setara dengan 91% dari jumlah yang disarankan vitamin D rata-rata orang membutuhkan setiap hari.

Jamur shiitake 

Banyak dari makanan yang direkomendasikan untuk kandungan Vitamin D mereka yang tinggi termasuk daging, produk susu, dan ikan. Jamur adalah satu-satunya sayuran yang layak sumber Vitamin D. Jamur shiitake memberikan 3% dari nilai harian yang direkomendasikan Vitamin D, tapi jika jamur telah terkena sinar matahari sementara sedang tumbuh, jumlah itu mungkin jauh lebih besar.

Keju ricotta

Keju ricotta adalah sebuah hidangan pokok dalam masakan Italia. Jadi makanlah keju ini untuk mendapatkan asupan Vitamin D. Mereka termasuk sumber makanan yang terdapat vitamin D cukup baik. Anda bisa membuat aneka masakan dengan mencampurkan keju ricotta.

Sosis 

Sarapan sosis dapat memenuhi asupan vitamin D lebih dari 150%. Sosis tidak hanya bergizi, tapi ia termasuk kedalam makanan yang bergizi tinggi.

Makarel (ikan gembung)

Vitamin D adalah elemen penting dalam membantu Anda merasa muda dan sehat. Makarel adalah sumber yang sangat baik akan vitamin D, bersama dengan beberapa keperluan bergizi lainnya. Ikan air dingin ini dapat dimakan segar atau kalengan.

Tiram

Tiram dikenal karena sifat gizi yang luar biasa, dan banyak kandungan nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan. salah satu kandungan nutrisi tiram adalah vitamin D. dengan mengkonsumsi tiram akan mendapatkan asupan harian anda sebesar 67%.

Jeruk

Segelas jus jeruk dingin adalah cara yang sehat untuk anda konsumsi. Mengkonsumsi jeruk yang kaya vitamin D dapat membuat anda merasa muda, kuat, dan sehat. Banyak merek jus jeruk yang diperkaya dengan Vitamin D, karena tidak alami ada dalam buah-buahan dan sayuran seperti jeruk.

Oatmeal

Oatmeal adalah cara paling bagus memulai hari Anda, karena semua vitamin dan mineral yang menyediakan menjadi faktor tersebut. Menambahkan Vitamin D ke dalam campuran hanya membuatnya lebih baik.

Tuna

Tuna adalah sumber yang kaya lemak tak jenuh yang membuat Anda tampak muda dan merasa sehat. Hal ini juga besar sumber Vitamin D. kalengan tuna nyaman dan sehat, menyediakan sekitar 39% dari nilai direkomendasikan harian Vitamin D, bersama dengan beberapa vitamin dan mineral lainnya.

Vanilla yoghurt

Vanilla yoghurt adalah makanan yang lezat diperkaya dengan Vitamin D, sehingga makanan yang fantastis yang membantu Anda tetap muda dan sehat. Baca label nutrisi pada merek favorit Anda untuk melihat apakah Anda mendapatkan cukup Vitamin D dalam yoghurt. Secangkir vanilla yoghurt dapat menyediakan hampir 20% dari Vitamin D yang diperlukan setiap hari.

Coklat susu

Manfaat susu untuk kesehatan ada banyak, paling penting pastinya untuk meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan tulang. Mereka juga termasuk sumber makanan yang terdapat vitamin D. Satu cangkir menyediakan tubuh Anda dengan 20% Vitamin D dibutuhkan untuk tiap harinya. Juga mengandung protein dan kalsium, yang penting bagi kesehatan tulang dan otot.

Sereal

Sereal diperkaya dengan vitamin D. Banyak pilihan sereal sehat yang bisa anda konsumsi. Anda bisa melihat label informasi nutrisi sebelum membeli.

Hati sapi

Hati sapi ini kaya berbagai vitamin, mineral, dan nutrisi. Hal ini juga rendah kalori dan lemak, dibandingkan dengan jenis lain dari daging sapi. Ini adalah sumber yang baik Vitamin D ketika Anda tidak cukup mampu mencapai jumlah yang disarankan untuk hari. Hati sapi juga menyediakan nutrisi termasuk protein, Tiamin, dan besi.

Sarden

Sarden lebih populer karena manfaat kesehatan yang luar biasa mereka menjadi lebih luas dikenal. Kandungan tinggi asam lemak omega-3 memberikan kontribusi untuk kesehatan tulang, menurunkan kolesterol, dan mengurangi peradangan, dan mengesankan akan kandungan kalsium dan Vitamin D yang membuat Anda merasa muda dan sehat.

Lele

Lele merupakan ikan air tawar yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Lele rendah kalori, lemak jahat dan mercury serta tinggi vitamin, protein dan lemak baik. Lele juga mengandung tinggi dalam Vitamin D.

Mentega

Mentega tinggi lemak jenuh. Tetapi penting untuk diingat bahwa lemak jenuh masih penting untuk diet yang sehat, ini membantu tubuh menyerap vitamin dan antioksidan. Mentega berisi sejumlah kecil Vitamin D, dan ini juga akan membantu tubuh menyerap dan menggunakan Vitamin D.

Udang

Udang adalah sumber besar beberapa vitamin dan mineral. Beberapa nutrisi yang Anda akan mendapatkan dengan makan udang lain termasuk protein, Vitamin B12, besi, dan Vitamin D. Elemen ini sangat penting untuk tubuh yang kuat dan sehat.

Jamur portobello

Jamur portobello adalah makanan vegetarian ramah yang tinggi sejumlah vitamin dan mineral, termasuk Vitamin D. Cangkir potong dadu jamur mengandung lezat 64% nilai harian Vitamin D, dan yang memberikan kontribusi hanya 22 kalori untuk diet Anda. Portobello jamur juga mengandung antioksidan dan mineral yang penting seperti tembaga, besi dan kalium.

Keju kambing

Porsi kambing keju menyediakan tubuh Anda dengan vitamin D, vitamin K, vitamin B, serta protein. kambing keju rendah lemak, kalori, sodium dan kolesterol, sehingga Anda bisa mendapatkan manfaatnya tanpa harus khawatir tentang pinggang Anda.

Krim asam

Krim asam ini sering dikaitkan dengan makanan ringan sehat dan makanan, tapi krim asam itu sendiri memiliki beberapa manfaat gizi. Siapa pun dapat menikmatinya dalam jumlah kecil dengan diet sehat dan gaya hidup secara keseluruhan. Mengandung protein, kalium, kalsium, Vitamin A, dan Vitamin D, membuat makanan lebih sehat dari pada kebanyakan orang menyadari.

Ikan todak

Ikan Todak adalah makanan lezat yang cukup fleksibel untuk dimakan sebagai hidangan utama untuk makan malam atau sebagai pelengkap untuk salad makan siang. Mereka juga termasuk sumber makanan yang terdapat Vitamin D. Makan lebih banyak ikan todak membantu mengontrol berat badan, meningkatkan kekuatan tulang, dan mencegah penyakit jantung.

Iklan

Post Author: Author