8 Makanan yang terdapat Vitamin B Kompleks (B1-B12)

Sumber makanan yang terdapat vitamin B kompleks tinggi termasuk salah satu cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan tulang. Hal ini juga sudah direkomendasikan ahli gizi untuk anda yang ingin meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan tulang. Dimana vitamin ini memiliki sifat alkalizing yang baik untuk kekuatan tulang. Mereka dianggap vitamin yang vital untuk kesehatan tulang. Tidak heran kalau vitamin B kompleks dijadikan bahan utama dalam pembuatan obat-obatan.

Baca juga : – Manfaat vitamin B kompleks

Makanan yang terdapat Vitamin B kompleks

 

Nah, dibawah ini ada beberapa jenis sumber makanan yang terdapat vitamin B kompleks yang sudah direkomendasikan untuk anda dalam membantu meningkatkan kesehatan tulang, diantaranya adalah :

Vitamin B1 (tiamin)

Salah satu vitamin B kompleks adalah vitamin B1 atau tiamin, memiliki peran untuk membantu dalam metabolisme karbohidrat dan berkerja juga dalam fungsi sistem saraf, termasuk manfaat langsung bagi otak.

Sumber makanan yang mengandung vitamin B1 atau Thiamine meliputi:

  • Millet
  • Quinoa / gandum
  • Cabai merah kering
  • Biji wijen

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B2 atau riboflavin, memiliki peran yang baik untuk kesehatan kulit, rambut, dan kuku serta dapat meningkatkan proses penyembuhan dengan merangsang produksi sel darah merah. Vitamin ini juga dapat membantu metabolisme lemak, karbohidrat, dan protein.

Sumber makanan yang mengandung vitamin B2 atau riboflavin meliputi:

  • Amaranth
  • Soba
  • Millet
  • Bayam
  • Yogurt polos
  • Kacang polong
  • Jamur

Vitamin B3 (niacin)

vitamin B3 atau dikenal juga dengan Niacin, memiliki peranan dalam membantu  melepaskan energi dari karbohidrat, protein dan lemak, dan mempromosikan sehat kulit dan fungsi saraf.

Sumber makanan yang mengandung vitamin B3 atau niacin meliputi:

  • Kacang polong
  • Kacang hijau
  • Kacang lima
  • Aprikot
  • Buah persik
  • Brokoli
  • Wortel
  • Tomat

Vitamin B5 (asam pantotenat)

Salah satu yang kurang dikenal vitamin B adalah asam pantotenat atau vitamin B5, yang dimana vitamin ini memiliki peran pada metabolisme dengan melepaskan energi dari makanan. vitamin B5 juga merupakan komponen dari koenzim A (CoA0), yang terlibat dalam banyak proses penting pada kinerja tubuh, termasuk sintesis hormon.

Sumber makanan yang mengandung vitamin B5 atau asam pantotenat meliputi:

  • Jamur
  • Ubi jalar
  • Kembang kol
  • Alpukat
  • Kacang hijau

Vitamin B6 (piridoksin)

Nah, salah satu vitamin B yang berperan untuk metabolisme protein yang tepat dan memiliki peran penting dalam fungsi sistem saraf agar tetap sehat adalah vitani B6 atau piridoksin.

Sumber makanan yang mengandung vitamin B6 atau piridoksin meliputi:

  • Biji bunga matahari
  • Wortel
  • Kacang polong
  • Bayam
  • Paprika
  • Bawang putih

Vitamin B7 (biotin)

Ada banyak manfaat vitamin B7 ini diantaranya dapat membantu menurunkan berat badan, penyakit parkinson, menjaga kesehatan kulit, meningkatkan metabolisme, menyehatkan jantung, alopesia, jamur pada organ kewanitaan, sindrom rett, membantu fungsi organ vital dan mengontrol kadar gula dalam darah.

Sumber makanan yang mengandung vitamin B7 atau Biotin meliputi ;

  • Kuning telur
  • Ikan
  • Susu
  • Hati
  • Gandum
  • Kedelai
  • Ragi
  • Kentang
  • Pisang
  • Brokoli
  • Bayam
  • Kembang kol

Vitamin B9 (asam folat)

Nah, salah satu vitamin B yang berperan penting bagi kesehatan ibu hamil beserta janinnya adalah Vitamin B9, seperti halnya vitamin B5 yang bertindak sebagai koenzim dalam hubungannya dengan Vitamin B12 dan Vitamin C. Dalam sinergi vitamin B9 membantu metabolisme protein. Selain itu, B9 penting untuk pembentukan sel darah merah dan sintesis DNA, dan memainkan peran penting dalam selular reproduksi.

Sumber makanan yang mengandung vitamin B9 atau asam folat meliputi:

  • Asparagus
  • Kale
  • Collard hijau
  • Bayam
  • Sawi
  • Jamur
  • Tanggal
  • Kacang polong
  • Kacang hijau
  • Bit

Vitamin B12 (cobalamin)

Terakhir adalah vitamin B12 atau cobalamin, memiliki vitamin dalam kepadatan tulang. Nah, jika kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan pengeroposan tulang dan bahkan penyebab dari penyumbatan darah.

Sumber makanan yang mengandung vitamin B12 atau Cobalamin meliputi:

  • Kerang
  • Sereal
  • Keju
  • Telur
  • Tiram
  • Daging
  • Susu
  • Kepiting
  • Lobster
  • Salmon
  • Ikan herring

sumber makanan yang mengandung vitamin B12 atau cobalamin yang baik untuk kesehatan tulang adalah yogurt polos yang bisa dijumpai pada supermarket di kota anda.

Iklan

Post Author: Author