22 Sumber Makanan yang terdapat Yodium tinggi

Yodium merupakan salah satu mineral yang sangat penting, termasuk untuk fungsi tiroid. Kelenjar tiroid bertanggung jawab untuk mengelola pertumbuhan dan metabolisme. Kekurangan yodium dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, kolesterol tinggi, kelesuan, depresi, dan pembengkakan kelenjar tiroid. Mencegah timbulnya bahaya kekurangan yodium caranya dengan makan jumlah yang tepat dari makanan yang kaya yodium setiap hari.

Sumber Makanan yang terdapat Yodium

 

Berikut ini ada sumber makanan yang terdapat yodium tinggi, diantaranya adalah :

Kentang panggang

Untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh, kentang panggang adalah pilihan yang lebih baik, apalagi mereka mudah untuk diolah serta mudah dikonsumsi. Mereka, juga termasuk makanan pokok di sebagian negara. Untuk nutrisi sangat banyak seperti serat, vitamin, dan kalium yang terkandung ada dalam kulit kentang. Dan Kentang panggang juga merupakan sumber makanan yang terdapat yodium tinggi.

Susu

Susu termasuk minuman yang biasa menjadi pilihan bagi siapa pun yang khawatir tentang kalsium atau kekurangan Vitamin D. Tapi susu juga mengandung beberapa nutrisi lainnya. Serta susu termasuk sumber makanan yang terdapat yodium.

Nori atau rumput laut

Apabila kuatir akan kekurang yodium, rumput laut solusinya. Mereka termasuk sumber makanan yang mengandung yodium cukup tinggi. Serta ada banyak manfaat kesehatan dari konsumsi rumput laut.

Cod

Daging ikan cod memiliki rasa yang lezat. Hal ini juga rendah lemak, rendah kalori dan dikemas dengan beberapa nutrisi. COD termasuk makanan sehat sumber protein, kalsium, magnesium, kalium, dan Vitamin E. Dan mereka juga termasuk sumber makanan yang memiliki yodium.

Garam beryodium

Yodium dan garam berbeda. Dalam hal kimia, garam diklasifikasikan sebagai sebuah kristal, dan terdiri dari dua elemen: natrium dan klorida. Yodium, di sisi lain adalah mineral. Banyak merek garam diperkaya dengan mineral penting yodium. Jika Anda khawatir Anda tidak mendapatkan cukup yodium, periksa untuk memastikan bahwa Anda menggunakan garam yang difortifikasi yodium, dan kemudian menikmatinya di moderasi dengan diet sehat dangaya hidup.

Udang

Makanan laut biasanya sumber besar yodium, dan udang termasuk salah satu diantaranya. Udang juga menyediakan tubuh Anda dengan mineral penting lainnya, terutama protein dan kalsium. Ada banyak manfaat udang untuk kesehatan tubuh.

Garam himalaya

Jika Anda mencoba untuk menghindari garam meja, namun Anda khawatir tentang tidak mendapatkan cukup yodium, Himalaya garam kristal adalah alternatif yang layak. Garam ini sangat cocok untuk anda yang menjalankan diet.

Dada kalkun panggang

Kalkun termasuk sumber makanan yang terdapat yodium, terutama bagian dada kalkun. Mereka mengandung banyak nutrisi seperti vitamin B, kalium dan fosfor, yang semuanya penting untuk tubuh yang kuat dan sehat.

Plum kering

Jenis makanan yang memiliki kandungan yodium tinggi terdapat pada plum kering. Mereka mengandung banyak nutrisi, vitamin serta mineral termasuk serat, boron, Vitamin A, Vitamin K, dan banyak lagi.

Kacangan laut

Kacang ini termasuk sumber makanan yang ada kandungan yodium tinggi, mereka termasuk camilan yang menyehatkan. Alasannya mereka memiliki nutrisi seperti protein, tembaga, kalium, kalsium, folat yang baik untuk kesehatan tubuh.

Belut

Belut dapat menjadi sumber yodium yang baik, jika Anda khawatir tentang kekurangan yodium. Mereka juga mengandung tinggi kalori. Mengkonsumsi dua belut dapat memberikan asupan yodium sebanyak 23% dari nilai harian yang direkomendasikan.

Tuna kaleng

Tuna yang dikemas dalam bentuk kaleng memiliki kandungan yodium cukup tinggi.  Untuk ukuran 3 ons tuna kaleng menyediakan 17 mikrogram yodium, atau 11% dari yang direkomendasikan. Mereka mengandung tinggi protein, Vitamin D, dan zat besi.

Telur rebus

Telur rebus termasuk makanan yang sehat, serbaguna yang memasok banyak nutrisi seperti Vitamin A, Vitamin D, seng, kalsium, antioksidan, dan banyak lagi. Mereka juga mengandung tinggi yodium.

Yogurt polos

Yogurt adalah makanan sehat yang sering dinikmati saat sarapan atau sebagai camilan ringan. Mereka cukup terkenal dengan kandungan tinggi kalsium dan protein, tetapi juga pilihan yang bagus untuk meningkatkan yodium dalam diet mereka.

Pisang

Makan pisang adalah cara yang cepat dan sehat untuk meningkatkan energi, sebagian berkat kandungan tinggi kalium. Tetapi banyak orang tidak menyadari bahwa pisang juga mengandung yodium. Untuk setengah pisang mengandung 3 mikrogram yodium.

Stroberi

Stroberi termasuk buah kaya yang lezat dan nutrisi yang menyediakan tubuh Anda dengan banyak vitamin dan mineral. Stroberi memiliki rasa yang manis, tapi mereka juga termasuk sumber yodium.

Jagung kaleng

Ada banyak cara untuk menikmati jagung, termasuk dalam bentuk krim, kalengan, atau rebus. Untuk meningkatkan mineral yodium, yang penting untuk tubuh sehat dan sepenuhnya berfungsi, memilih kaleng jagung. Menikmati setengah cangkir kaleng jagung sebagai camilan dengan makan malam, memberikan 14 mikrogram yodium.

Lobster

Lobster termasuk cara yang baik mengatasi kekurangan yodium. Untuk ketersediaan 100 gram lobster akan memberikan 100 mikrogram mineral yodium, sesuai nilai harian yang direkomendasikan.

Keju cheddar

Keju cheddar termasuk pilihan makanan besar ketika Anda membutuhkan lebih banyak yodium dalam diet Anda. Sangat mudah untuk menambahkan pada burger, dan sandwhich atau Taburkan cheddar diparut atas sup dan salad. Ons keju cheddar menyediakan 12 mikrogram yodium.

Cranberry

Cranberry memiliki warna serta rasa yang cukup unik. Nah, ada banyak manfaat kesehatan dari mengkonsumsi cranberry. Mereka juga termasuk sumber buah yang memiliki banyak nutrisi seperti Vitamin C, Vitamin K, dan serat, dimana mereka termasuk antioksidan yang membantu mencegah infeksi saluran kemih. Pastinya juga mereka termasuk sumber makanan yang terdapat yodium.

Roti putih

Roti putih juga termasuk sumber makanan yang mengandung yodium tinggi. Mereka merupakan makanan yang baik untuk diet. Apabila mengalami kurang yodium, mereka solusi untuk itu. Mengkonsumsi dua iris roti putih menyediakan 45 mikrogram yodium, atau 30% dari nilai harian yang direkomendasikan.

Kacang hijau

Terakhir, bila anda mengalami kurang yodium, ada baiknya mencoba mengkonsumsi kacang hijau. Mereka juga termasuk sumber makanan yang terdapat yodium. Konsumsi setengah cangkir mengandung 3 mikrogram yodium. Itu cukup memenuhi asupan sebesar 2% dari nilai harian yang direkomendasikan. Selain itu, kacang hijau termasuk sumber Vitamin C, kalium dan folat.

Yodium merupakan bagian penting dari diet sehat yang seimbang. Karena tubuh tidak dapat mensintesis mineral ini, sangat penting untuk memasukkan berbagai makanan kaya yodium dalam diet Anda setiap hari. Untungnya, ada banyak buah-buahan, sayuran, produk susu, dan pilihan seafood yang membuatnya mudah untukmendapatkan yodium yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari.

Iklan

Post Author: Author