30 Sumber Makanan dengan Kandungan Protein Tinggi

Adapun beberapa pilihan sumber makanan dengan kandungan protein tinggi yaitu yang mempunyai rendah kandungan lemak dan kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh pastinya kesehatan. Untuk memilih protein terbaik, atur pola menu harian dengan komposisi 50 gr protein dan rendah lemak dibawah 65 gr. Takaran penyajian yang disarankan sebesar 3 gr lemak bisa kurang lebih baik dan 10 gr atau lebih kadar protein serta rendah lemak. Untuk anda yang ingin menambah massa otot, sangat disarankan mengkonsumsi sumber makanan dengan kandungan protein tinggi.

Sumber Makanan dengan Kandungan Protein Tinggi

 

Beberapa sumber makanan dengan kandungan protein tinggi, diantaranya adalah :

Daging Ayam

Ayam termasuk salah satu   sumber makanan yang mengandung tinggi protein dan mengandung lengkap akan asam amino. Bagian yang tinggi protein dada ayam untuk menghilangkan lemak buang atau singkirkan kulit ayam. Jadi, takaran setengah dada ayam tanpa kulitnya mengandung sebesar 27 gr protein dan 3 gr lemak.

Daging Sapi

Rekomendasi dari USDA Nutrient Database untuk mengkonsumsi daging sapi takarannya 3 ons sebab kandungan lemak jenuhnya. Anda bisa menambahkan 29 gr protein dengan 7 gr lemak jumlah takaran pnyajian dari  menu steak daging sapi ke dalam menu diet anda.

Ikan Salmon

Ikan salmon yang memiliki kandungan asam lemak omega 3 sangat baik dikonsumsi karena bagus juga untuk kesehatan jantung, serta termasuk sumber terbaik yang juga mengandung protein. Untuk takaran 3 ons ikan salmon yang di panggang memiliki lemak 9 gr dan mengandung 23 gr protein.[the_ad id=”2047″]

Keju Lembut

Untuk takaran 1 cangkir keju lembut yang rendah akan lemak termasuk sumber makanan terbaik yang mengandung 27 gr protein dan 6 gr lemak. Direkomendasikan untuk minum susu yang rendah lemak ke dalam menu harian anda agar kalsium serta protein tercukupi bagi tubuh.

Ikan Tuna 

Menyajikan ikan tuna di meja makan anda adalah suatu kebaikan untuk memenuhi asupan harian akan protein serta dapat mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Ikan tuna juga mengandung kalsium, zinc, zat besi, fosfor,  magnesium dan beberapa kandungan mineral lainnya. Untuk penyajian 100 gr ikan tuna mendapatkan 29 gr protein. Janganlah mengkonsumsi ikan tuna dalam kemasan kaleng karena mengandung lemak tinggi karena melewati proses penggorengan.

Daging Kalkun

Daging kalkun bila dikonsumsi dengan rutin akan membuat kebutuhan asupan harian protein anda tercukupi. Tahukah anda? daging kalkun ini rendah kalori dan mudah untuk diolah menjadi bermacam olahan makanan yang enak. Untuk takaran 3 ons dari 1 porsi daging kalkun mengandung 30 gr protein hewani.

Daging Kambing

Pasti anda sudah mengetahui bahwa kambing sumber terbaik yang mengandung tinggi akan protein, dimana takaran 3 ons untuk daging kambing memiliki sebesar 20 gr protein hewani. Daging kambing juga tinggi akan lemak yang dapat meningkatkan kolesterol jahat LDL dalam darah anda, untuk menghindarinya ada baiknya olahan daging kambing itu jangan digoreng apalagi di panggang.

Daging Bebek

Salah satu hewan peliharaan orang indonesia adalah bebek. Dagingnya memiliki tekstur yang empuk dan rasanya gurih ini tanpa anda sadari memiliki kandungan lemak lebih tinggi dari daging lainnya. Namun, bagi anda yang ingin menambah berat badan sangat cocok untuk mengkonsumsi daging bebek karena kandungan proteinnya yang baik dapat membantu dalam pembentukan otot. Untuk takaran penyajian 100 gr daging bebek mengandung 20 gr protein sedikit lebih rendah dari kandungan protein yang dimiliki daging ayam.[the_ad id=”2047″]

Daging Angsa

Sejenis bebek yang berleher panjang ini merupakan jenis unggas yang ternyata juga mengandung tinggi akan protein yang dapat membantu juga dalam pembentukan otot anda. Untuk takaran penyajian 100 gr daging angsa memiliki 22,75 gr protein, 84 mg kolesterol dan 7,1 gr lemak.

Dendeng

Salah satu menu makanan khas nusantara rumah makan padang yang tersohor di dunia adalah Denden. Daging yang satu ini memiliki rasa yang lezat dan gurih mengandung tinggi akan protein yaitu sebesar 18 gr per 3 ons daging dendeng.

Kepiting

Selanjutnya kepiting yang juga sumber terbaik yang mengandung tinggi protein. Kandungannya sangat baik bagi masa pertumbuhan anak. Kepiting rendah lemak dan protein sehingga sangat cocok untuk menu diet anda. Selain tinggi protein, kepiting juga mengandung lemak esensial seperti kalium, zat besi, seng, magnesium, kalsium dan fosfor. Untuk takaran 1 cangkir kepiting mengandung sekitar 22 gr protein.

Ikan Lele

Ikan yang memiliki kumis ini ternyata juga termasuk sumber protein yang baik. Jenis ikan air tawar ini mudah kita dapatkan di Indonesia. Takaran untuk 1 ikan lele ini mengandung sekitar 15,6 gr protein yang juga dapat memenuhi kebutuhan asupan harian akan asam amino.

Minyak Ikan Cod

Suplemen minyak ikan cod sangat baik dikonsumsi anak karena dapat membantu perkembangan otak. Hal ini tidak terlepas dari kandungan yang ada dalam minyak ikan cod diantaranya Omega 3, Omega 6 dan juga kaya protein. Untuk takaran 4 ons ikan cod memiliki kandungan sebesar 24 gr protein dan 138 kalori.

Udang

Makanan yang Tinggi Protein selanjutnya adalah udang. Siapa yang tidak tahu dengan udang? ya, makanan yang satu ini mengandung tinggi mineral dan rendah kalori. Adapun mineral yang terdapat pada udang seperti magnesium, kalium, fosfor, kalsium dan omega 3. Untuk tiap 3 ons udang mengandung tinggi protein sekitar 18 gr dan 84 gr kalori.

Tiram

Salah satu jenis makanan laut selanjutnya yaitu tiram yang juga sumber makanan terbaik akan kandungan protein. Untuk takaran 1 porsi tiram mengandung juga vitamin B12 dan terdapat 9 gr protein yang dapat membantu dalam menguatkan otot.

Ikan Tongkol

Hampir banyak orang sudah tahu dengan ikan yang satu ini dan mungkin sudah sering anda konsumsi. Nah, ternyata ikan tongkol ini sangat kaya akan kandungan protein. Bahkan kandungannya lebih baik dari ikan tuna maupun salmon. Yups, untuk tiap takaran penyajian 3 ons ikan tongkol ini mengandung sekitar 17 gr protein.

Ikan Tenggiri

Pastinya gurih,  lezat dan nikmat dikonsumsi inilah ikan tenggiri yang mengandung tinggi protein. Untuk tiap 100 gr ikan tenggiri mengandung sekitar 21 gr protein, 2.6 gr lemak dan tidak ada kandungan karbohidrat didalamnya sehingga sangat direkomendasikan untuk anda yang menjalankan diet maupun pembentukan otot.

Ikan Nila

Ikan jenis air tawar ini termasuk juga sumber makanan terbaik yang mengandung protein dan cocok juga dikonsumsi bagi anda yang sedang menjalankan program diet karena dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama. Mengkonsumsi 100 gr ikan nila memenuhi 20 gr asupan harian akan protein.

Gurita

Gurita atau juga memiliki nama Octopus yang termasuk jenis hewan laut yang mengandung tinggi akan protein yaitu tiap penyajian 3 ons gurita akan mengandung 25 gr protein yang dapat membantu anda mempercepat untuk pembentukan otot.

Ikan Teri

Jenis ikan yang memiliki ukuran kecil ini termasuk sumber makanan yang mengandung tinggi protein. Untuk penyajian 3 ons ikan ini mengandung protein sebanyak 24 gr. Ikan teri memiliki rasa asin,  untuk menghilangkan rasa asin bisa di rendam terlebih dahulu sebelum dimasak.

Ikan Sarden

Anda mungkin pernah menghindari mengkonsumsi ikan sarden yang dikemas dalam kaleng, biasanya karena alergi. Tapi perlu anda ketahui bahwa untuk tiap 3 ons dari ikan sarden ini memiliki sekitar 21 gr akan kandungan protein dan terdapat kandungan vitamin D yang tinggi serta baik untuk kesehatan tulang.

Iklan

Post Author: Author