30 Makanan yang Terdapat Kandungan Karbohidrat Tinggi

Makanan yang terdapat kandungan karbohidrat tinggi harus dikonsumsi tiap hari untuk mencukupi kebutuhan akan nutrisi. Karbohidrat ini mempunyai peran yang sangat vital untuk tubuh salah satunya sebagai penghasil energi serta menyeimbangkan proses oksidasi lemak yang tak sempurna. Tidak hanya itu, karbohidrat ini juga memiliki fungsi yang penting lainnya bagi kesehatan tubuh. Karbohidrat yang membantu protein bisa bekerja baik dalam tubuh. Untuk itulah alasan kenapa kita harus mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi. Lalu, apa saja sumber mmakanan yang ada kandungan karbohidrat tinggi?

Makanan yang Terdapat Kandungan Karbohidrat Tinggi

 

Berikut ini beberapa sumber makanan yang terdapat kandungan karbohidrat tinggi, diantaranya adalah :

Semangka 

Tahukah anda kenapa mengkonsumsi buah semangka akan membuat kenyang? Hal ini karena semangka ini tinggi akan kandungan mineral dan juga karbohidrat. Buah ini juga mengandung vitamin C serta Betakaroten yang baik bagi tubuh. Untuk ukuran semangka 100 gr dapat memberikan anda asupan harian akan karbohidrat sebesar 8 gr.

Melon 

Hampir seperti buah pisang, melon ternyata dapat membuat efek rasa kenyang lebih lama bila anda memakannya karena mengandung tinggi akan karbohidrat. Tidak hanya itu, buah ini ternyata memiliki kandungan gula alami dan nutrisi lainnya yang bagus untuk kesehatan tubuh.

Kedelai

Kacang kedelai termasuk salah satu sumber makanan yang mengandung karbohidrat yang bisa dimakan setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan tubuh. Kacang ini juga memiliki kandungan nutrisi lainnya.

Jeruk

Salah satu buah yang umum dijumpai ini juga tinggi akan karbohidrat. Jeruk juga memiliki banyak jenis yang juga mengandung nutrisi lainnya seperti vitamin C, fruktosa, glukosa, sukrosa, dan asam sitrat yang baik untuk masa pertumbuhan.

Keluarga Berry 

Berikutnya dari keluarga berry seperti blackberry dan strawberry juga mempunyai kandungan tinggi karbohidrat. Untuk ukuran 100 gr buah berry ini mengandung sekitar 14 karbohidrat. Tidak hanya itu, keluarga berry juga mengandung pigmen yang tinggi serta vitamin. Mengkonsumsi berry setiap hari dapat menangkal radikal bebas.

Apel

Apel juga termasuk makanan yang memiliki kandungan karbohidrat cukup tinggi. Untuk satu buah apel mengandung 23 gr karbohidrat. Apel sangat cocok untuk tambahan makanan bagi anda yang sedang menjalani diet karena tinggi karbohidrat serta serat.

Mangga 

Buah Mangga juga termasuk salah satu buah yang tinggi akan kandungan karbohidrat. Buah Mangga ternyata efektif juga dalam meningkatkan energi serta stamina.

Nanas

Buah nanas ternyata sangat baik sebagai sumber makanan akan kandungan karbohidrat harian anda, sebab hampir mencapai sekitar 5 % dapat  memenuhi kebutuhan harian akan karbohidrat bagi tubuh anda.

Kentang

Kentang termasuk bahan pokok untuk sebagian negara, hal ini tidak terlepas dari kandungan kentang akan karbohidrat yang dapat membuat perut kenyang lebih lama. Untuk 100 gr kentang dapat memenuhi asupan harian anda akan karbohidrat sebesar 21 gr. Selain karbohidrat, ternyata kentang ini juga tinggi akan kandungan zat besi, kalium, vitamin C, vitamin B6 serta lemak.

Ubi 

Ubi terkadang disebut juga dengan kentang manis hampir sama dengan kentang biasa. Ubi mempunyai karbohidrat yang tinggi dan dapat membuat rasa kenyang. Untuk ukuran ubi 8 ons dapat memberikan anda karbohidrat sebanyak 55 gr mencukupi kebutuhan harian anda. Selain karbohidrat, ubi memiliki kandungan serat, vitamin A, vitamin C serta kalium.

Pisang

Buah pisang ini memiliki banyak kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh seperti kalium, potasium, serat dan bermacam vitamin. Untuk satu buah pisang mengandung 24 gr karbohidrat. Pisang sangat baik sekali untuk pencernaan.

Beras Merah

Beras merah dikonsumsi oleh orang yang ingin menurunkan berat badan serta pengidap penyakit diabetes. Nah, beras jenis ini memiliki kandungan karbohidrat cukup tinggi. Setidaknya anda akan terpenuhi kebutuhan harian akan karbohidrat sebanyak 6%.

Beras

Sebenarnya banyak jenis beras. Namun, yang umum diketahui adalah beras putih. Nah, beras ini juga tinggi akan karbohidrat. Untuk satu piring nasi mengandung setidaknya 40,6 karbohidrat. Untuk ukuran beras merah setengah piring mengandung 38 karbohidrat. Jadi, kalau anda ingin menambah berat badan disarankan mengkonsumsi nasi jangan beras merah.

Barley

Biji barley mengandung tinggi karbohidrat. Nah, biji ini juga tinggi serat yang baik dikonsumsi bagi anda yang sedang menjalani diet. Sejumlah ahli kesehatan juga menyarankan untuk mengkonsumsi biji Barley ini karena dapat mencegah penyakit kanker apabila diseduh seperti teh. Di negara jepang dan korea menjadikan biji barley sebagai minuman teh sehari-hari.

Pasta

Makanan pokok yang terkenal di Eropa yaitu pasta. Nah, kenapa mereka menjadikan pasta sebagai makanan pokok? karena kandungan karbohidrat dalam pasta terbilang tinggi sehingga  membuat rasa kenyang lebih lama. Untuk satu piring pasta akan memberikan anda asupan harian 97 gr karbohidrat.

Singkong

Singkong memiliki peran yang sama dengan kentang dan ubi. Singkong ini juga memiliki kandungan karbohidrat cukup tinggi juga yang bisa dijadikan pengganti nasi. Untuk satu potong singkong dapat memberikan anda asupan harian sebanyak 17%. Jadi anda bisa menjadikan singkong alternatif makanan pengganti nasi.

Roti 

Nah, roti juga sering dijadikan makanan utama sarapan pagi bagi kebanyakan orang. Ternyata karena roti tinggi karbohidrat yang membuat bertenaga serta mengenyangkan. Untuk anda yang menjalani diet ada baiknya mengkonsumsi roti gandum karena selain tinggi karbohidrat juga tinggi akan serat. Untuk satu roti gandum memberikan anda asupan harian sekitar 20 karbohidrat.

Mie

Siapa yang tidak mengenal mie? Ya, ternyata mie juga mengandung karbohidrat yang tinggi. Untuk satu mie termasuk bihun juga dapat memberikan anda 82 karbohidrat. Namun, jangan terlalu sering mengkonsumsi mie bungkusan karena dapat berefek buruk bagi kesehatan anda.

Jagung

Jagung yang sering diolah dalam bentuk Popcorn, ternyata memiliki kandungan karbohidrat yang cukup tinggi. Untuk 100 gr jagung memiliki kandungan karbohidrat sebanyak 25 karbohidrat. Jagung juga bisa dijadikan alternatif pengganti nasi. Nah, jagung juga mengandung gula alami serta mengandung vitamin A dan vitamin B1, tidak hanya itu kalorinya rendah.

Sereal

Banyak produk sereal yang bisa ditemukan di supermarket. Ada yang menjadikan sereal sebagai menu wajib yang musti di makan pada pagi hari. Nah, untuk satu canngkir sereal memberikan anda asupan harian sebanyak 98% akan karbohidrat. Rasa kenyang akan lebih lama.

Sagu

Sagu sudah menjadi bahan makanan utama bagi masyarakat papua dan maluku. Nah, tanaman ini jarang di jumpai pada daerah Indonesia bagian barat, namun mudah dijumpai pada indonesia bagian timur. Masyarakatnya mengolah sagu dalam bentuk mirip bubur yang mereka beri julukan Papeda.

Gula 

Gula termasuk sumber makanan yang tinggi juga karbohidrat. Tapi jangan terlalu sering mengkonsumsi gula karena dapat menyebabkan penyakit diabetes.

Kacang – Kacangan

Banyak jenis kacang, yang pastinya mengandung tinggi karbohidrat yang bisa mengontrol berat badan anda. Bila anda ingin menurunkan berat badan anda bisa mengkonsumsi kacang-kacangan ini, namun jika anda ingin menaikkan berat badan bisa mengkonsumsi kacang karena tinggi juga kalori. Nah, kacang ini juga dapat melancarkan pencernaan. Kacang memiliki banyak kandungan nutrisi penting bagi tubuh seperti protein, omega 3, lemak serta berbagai vitamin. Untuk kacang tanah yang 100 gr memiliki kandungan sebesar 5,2 karbohidrat.

Buah  Kering

Buah yang dikeringkan misalnya plum dan kismis tidak ditambah dengan pemanis atau gula mempunyai kandungan karbohidrat yang cukup. Mengkonsumsinya dapat memberikan efek kenyang tapi buah kering mempunyai kalori rendah.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau sudah pasti mengandung karbohidrat. Salah satunya sayur bayam yang juga tinggi karbohidrat yang dapat membuat rasa kenyang serta menambah energi dengan cepat.

Susu

Susu termasuk sumber karbohidrat cukup tinggi. Jadi direkomendasikan meminum susu karena rendah lemak serta menyehatkan bagi tubuh. Susu juga mengandung nutrisi lainnya seperti kalsium, kalium, riboflavin, mineral, vitamin, magnesium serta protein. Mengkombinasikan susu dengan sereal akan membuat karbohidrat menjadi sempurna apalagi dikonsumsi pada pagi hari.

Jambu biji

Nah, jambu biji juga termasuk sumber makanan yang mengandung karbohidrat. Selain itu, jambu biji juga mengandung gula alami dan pastinya menyehatkan. Mengkonsumsi buah yang satu ini dapat membuat rasa kenyang lebih lama.

Iklan

Post Author: Author