23 Makanan dengan Sumber Magnesium Tinggi

 

makanan dengan sumber magnesium

Zat yang satu ini cukup penting bagi metabolisme tubuh karena dapat membantu terhindar dari berbagai penyakit termasuk diantaranya penyakit kardiovaskular, penyakit diabetes dan dapat membantu meningkatkan fungsi kerja otak. Ada gejala kekurangan magnesium seperti kram pada kaki, lelah, lesu dll. Nah, untuk menghindari gejala atau penyakit yang diakibatkan kekurangan magnesium, ada baiknya anda mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium agar terhindar dari itu.

Makanan dengan Sumber Magnesium

 

Berikut ini jenis makanan dengan sumber magnesium tinggi yang baik untuk kesehatan tubuh, diantaranya adalah :

Biji rami

Biji rami mengandung tinggi asam lemak omega-3, serta mengandung 392 mg Magnesium. Tidak mengkonsumsi banyak biji rami, cukup dengan mengkonsumsi biji rami dengan porsi kecil anda sudah mendapatkan cukup asupan magnesium.

Cokelat

Cokelat juga kaya akan kandungan magnesium yaitu sebesar  327 mg. Anda bisa meningkatkan energi dengan hanya mengkonsumsi sedikit cokelat karena kandungan magnesium didalamnya serta dapat membantu tubuh memproduksi endorfin secara alami. tidak hanya itu cokelat dapat menangkal radikal bebas karena tingginya kandungan antioksidan didalamnya.

Biji bunga matahari

Biji bunga matahari mengandung  325 mg Magnesium, serta juga menyediakan nutrisi dan mineral yang membuat cemilan yang satu ini menjadi pilihan makanan ringan yang hebat. Magnesium yang ada dalam biji bunga matahari dapat membantu Anda tetap tenang ketika mendapatkan tekanan / stres. Mereka juga mengandung protein dan serat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan biji ini adalah sumber selenium, yang telah terbukti memiliki sifat anti kanker yang baik.

Kacang mete

Kacang mete memiliki jumlah mengesankan magnesium sebesar  292mg, dan bahkan satu ons menyediakan asupan magnesium harian anda. Kacang ini akan membantu memperkuat tulang dan keseimbangan kadar gula darah. Selain magnesium kacang mete juga kaya kandungan besi dan kalium, serta protein. Hal ini membuat makanan ringan yang satu ini dapat membantu menambah massa otot, menghindari anemia, dan mengontrol tekanan darah..

Kedelai

Kedelai memiliki kandungan tinggi akan magnesium yaitu sebesar  280 mg dan juga kaya akan protein, lemak sehat, dan kadar besi. Serat di kedelai juga sangat tinggi, sehingga Anda mendapatkan banyak keuntungan dari mengkonsumsi kedelai. Magnesium akan membantu Anda tidur lebih baik, dan bersama dengan serat akan membantu mencegah sembelit.

Biji labu

Biji labu adalah salah satu pilihan makanan ringan sehat yang juga mengandung magnesium 262 mg. Magnesium dan triptofan dalam biji labu akan membantu tubuh rileks dan mendapatkan kualitas tidur lebih baik. Nah, biji labu juga kaya asam lemak omega 3 serta seng yang memberikan perlindungan dari peradangan, penyakit jantung dan kerusakan radikal bebas.

Dill gulma

Dill gulma yang merupakan salah satu rempah-rempah yang tinggi akan magnesium sebesar  256 mg. Dill memberikan manfaat antioksidan bagi tubuh, dan juga menyediakan vitamin penting seperti Vitamin A dan Vitamin C, yang akan memperbaiki kondisi kulit Anda dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Flavonoid dalam dill telah terbukti memiliki manfaat anti kanker, yang merupakan satu lagi alasan mengapa Anda akan ingin untuk mulai menambahkan ini ke lebih dari makanan Anda.

Gandum

Quinoa tinggi akan magnesium sebesar  197mg, serta merupakan sumber yang baik dari banyak mineral, vitamin, dan zat-zat yang sehat seperti serat lainnya. Penyajian 100 gram quinoa dapat memenuhi asupan harian akan kandungan magnesium yang direkomendasikan. quinoa makanan yang sangat ideal bagi anda yang menjalani diet sehat.

Kacang hitam

Kacang pada umumnya adalah sumber yang baik magnesium yaitu sebesar 160 mg, kacang hitam bukan hanya hitam. Mereka juga tinggi kalsium, besi dan serat. Kacang ini memberikan banyak sekali akan serat larut yang membantu dalam sistem pencernaan serta mencegah pembentukan polip pada usus yang dapat menyebabkan kanker usus besar. Mereka juga sangat baik bagi jantung, menstabilkan kadar gula darah.

Selai kacang

Selai kacang memiliki kadar yang begitu baik akan magnesium di dalamnya sekitar 154 mg, 2 sdm akan memberikan Anda lebih dari sepersepuluh dari apa yang direkomendasikan. Selai kacang tinggi akan lemak sehat dan sumber kalium, serat dan protein. Dengan demikian, selai kacang ini cocok untuk anda konsumsi.

Kacang lentil

Lentil adalah sumber makanan magnesium yang memiliki kandungan sebesar  122 mg cukup tinggi. kacang lentil dapat menjadi sumber energi baik, hal ini tidak terlepas dari kandungan magnesium di dalamnya. sehingga dapat mencegah kenaikan gula darah, meningkatkan kognitif otak. Kacang yang juga kaya zat besi dan vitamin B6 yang menjaga kesehatan otak dan sistem syaraf.

Bayam

Bayam mengandung magnesium sebesar  79 mg, termasuk salah satu alasan mengapa hal ini sering dianggap sebagai makanan sehat yang dapat Anda makan. Magnesium dalam bayam dapat membantu meningkatkan suasana hati dan melawan perasaan depresi, serta membantu mencegah dan meredakan sakit migrain. Bayam berisi fitonutrien yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh.

Alpukat

Alpukat mengandung  magnesium sebesar 29 mg. Lemak sehat dalam alpukat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, termasuk juga mengandung vitamin dan serat yang akan membantu sistem pencernaan Anda. Alpukat juga sumber yang sangat baik kalium, bahkan lebih daripada pisang.

Pisang

Pisang adalah cara yang baik untuk melengkapi asupan magnesium, kandungan akan magnesium sbesar 27 mg. satu setengah pisang akan memberikan anda 8% magnesium total asupan harian anda. pisang juga mengandung serat yang membantu sistem pencernaan tetap sehat. vitamin B dan vitamin B6 yang baik juga untuk kesehatan otak.

Ubi jalar

Ubi jalar memiliki kandungan magnesium sebesar  25 mg. Ubi jalar adalah sumber yang baik akan serat, dan dapat menangkal radikal bebas penyebab berbagai penyakit berbahaya. Nah, ubi jalar juga mengandung beta karoten yang baik untuk kesehatan mata, serta membantu Anda mencegah penyakit jantung dan kanker.

Ikan berlemak

Ikan, terutama ikan berlemak, sangat bergizi untuk dikonsumsi. Berbagai jenis ikan tinggi akan kandungan magnesium. Ini termasuk juga ikan salmon, makerel, dan halibut. Untuk ukuran 178 gr ikan salmon mengandung 53 mg magnesium, yang merupakan 13% dari asupan harian dan terdapat juga 39 gr protein berkualitas tinggi.

Ikan ini juga kaya akan kalium, selenium, vitamin B dan berbagai nutrisi lainnya. Asupan tinggi lemak ikan telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit kronis terutama penyakit jantung. Manfaat ini telah dikaitkan dengan jumlah tinggi omega-3 asam lemak.

Daun hijau

Sayuran hijau sangat sehat, tinggi juga akan magnesium dan kandungan terpenting serat. Sayur hijau dengan jumlah tinggi magnesium termasuk bayam, kangkung, collard greens, lobak dan sawi. Penyediaan 1 cangkir bayam memiliki kandungan sebesar 157 mg magnesium, atau 39% dari asupan yang direkomendasikan.

Tidak hanya itu, mereka adalah sumber yang sangat baik beberapa nutrisi, termasuk besi, mangan, vitamin A, vitamin C, vitamin K. Sayuran hijau juga mengandung segala macam senyawa tumbuhan bermanfaat, yang dapat membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan dan dapat mengurangi resiko kanker.

Makanan dengan sumber magnesium lainnya adalah :

  • Almond
  • Okra
  • Semangka
  • Spearmint
  • Kakao
  • Biji nangka
    .
Iklan

Post Author: Author