33 Sumber Makanan yang Mengandung Fosfor tinggi

Fosfor adalah mineral penting bagi tubuh untuk kinerja fungsi sel, mengontrol kadar kalsium serta memelihara gigi dan tulang agar tetap kuat. Ia juga memberi tambahan energi untuk sel dalam tubuh secara alami. Kekurangan fosfor bisa diatasi dengan melakukan diet serta mengkonsumsi supleen fosfor. Bahkan hampir 85% fosfor terdapat dalam tulang kita. Orang yang berusia 19 tahun ke atas diharuskan mengkonsumsi sekitar 700 mg fosfor guna menjaga kesehatan tetap baik. Fosfor memiliki peran dalam membantu perkembangan serta pertumbuhan tubuh kita dan mempercepat proses penyembuhan penyakit. untuk itu penting mengkonsumsi sumber makanan yang mengandung fosfor.

Sumber Makanan yang Mengandung Fosfor

 

Berikut ini beberapa sumber makanan yang mengandung fosfor tinggi, diantaranya adalah :

Tahini

Tahini merupakan sumber makanan yang mengandung fosfor yang baik. Ia juga tinggi akan kandungan kalsium yang dapat diterapkan secara langsung sebagai isian untuk konsumsi.

Daging

Daging yang kita kenal mengandung tinggi protein ternyata juga tinggi kandungan fosfor yang kita dapat dari daging kambing, daging sapi, hati, kalkun serta ayam. Satu lagi bacon yang juga tinggi akan fosfor.

Telur

Telur putih ternyata merupakan sumber makanan yang tinggi akan fosfor. Jadi, sangat baik dikonsumsi berbeda dengan kuningnya mengandung tinggi protein. Serta tidak sulit juga untuk menemukan telur, dimana semua orang menyukainya.

Produk susu

Produk susu termasuk susu, paneer,  buttermilk, keju serta dadih merupakan sumber fosfor yang bagus. Keju juga memiliki kandungan akan kalsium dengan kadar cukup tinggi. Untuk keju parmesan termasuk sumber fosfor yang tinggi.

Selada air

Selada air memiliki banyak nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh. Sayur ini sering dijadikan hiasan. selada air memiliki rasa seperti merica. Pastinya salah satu kandungan tinggi akan fosfor. Adapun sayuran lainnya yang juga tinggi akan kandungan fosfor :

  • Bit
  • Selada
  • Bawang merah
  • Kacang hijau
  • Kentang
  • Kubis

Sumber makanan yang berasal dari buah-buahan sangat tinggi akan kandungan vitamin serta mineral yang baik bagi kesehatan tubuh seperti salah satunya mengandung tinggi akan fosfor.

Sumber makanan yang mengandung fosfor ada yang terdapat dari jenis kacang-kacangan yang tidak hanya kaya akan kandungan omega 3 dan omega 6, tetapi juga mengandung fosfor yang baik untuk kesehatan kulit, rambut dan kuku.

  • Kacang Almond
  • Kacang tanah
  • Kacang mete
  • Kacang pistachio
  • Kacang pinus
  • Selai kacang
  • Hazelnut
  • Kenari

Bran

Bran atau dedak padi ini juga mengandung tinggi akan fosfor yang memiliki peran penting pada fungsi sel dalam tubuh. Dedak padi juga mengandung tinggi serat.

Sumber makanan yang berasal dari minuman mengandung tinggi fosfor. Namun, tetap mengkonsumsi dengan jumlah sedikit sebab minuman ini juga mengandung kafein.

  • Teh hitam
  • Teh
  • Kopi
  • Bir
  • Anggur

Ada saran penting:

  1. Hindari mengkonsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung fosfor untuk menghindari efek buruk bagi kesehatan.
  2. Kelebihan dalam mengkonsumsi fosfor dapat mengakibatkan pelemahan tulang, serangan jantung, kalsifikasi organ serta penyakit vaskular lainnya.
  3. Kalau anda mengkonsumsi Fosfor sedikit akan menyebabkan berkurangnya nafsu makan, anemia, rakhitis, nyeri otot, mati rasa, pembentukan tulang yang tidak tepat serta melemahnya sistem kekebalan tubuh.
Iklan

Post Author: Author