45 Sumber Makanan yang Memiliki Kandungan Kalsium

 

 sumber makanan yang memiliki kandungan kalsium

Ada banyak sumber makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi atau zat kapur. Kalsium atau zat kapur adalah salah satu mineral yang banyak dibutuhkan tubuh. Zat ini mudah didapat pada berbagai sumber makanan dan mudah diserap oleh tubuh, mereka kemudian menyebar dalam aliran darah yang selanjutnya diperlukan dalam melindungi gigi dan tulang serta jaringan tubuh lainnya.

Sumber Makanan yang Memiliki Kandungan Kalsium

 

Berikut ini jenis sumber makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi, diantaranya adalah :

Kacang-kacangan

Sumber makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi dari jenis kacang-kacangan. Mengkonsumsi kacang sangat baik bagi masa pertumbuhan tulang dan gigi pada anak anak serta baik juga dalam mempertahankan kepadatan serta kekuatan gigi dan tulang dimasa tua.

  • Kacang almond
  • Kacang kedelai
  • Kacang merah
  • Kacang tanah

Sayur-sayuran

Beberapa sayuran dibawah ini mengandung cukup kalsium yang dapat memnuhi asupan harian setiap harinya. Nah, kandungan kalsium ini yang ada dalam sayuran juga sangat bagus bagi kesehatan gigi, jaringan tulang serta kepadatan persendian saat usia lanjut.

  • Bayam
  • Brokoli
  • Kol
  • Lobak
  • Kubis
  • Sawi hijau
  • Kale
  • Daun selada

Buah-buahan

Nah, pada buahan juga mengandung cukup kalsium. Mengkonsumsi buah mangga atau apel secara teratur dapat memberikan anda asupan harian sesuai direkomendasikan selama 24 jam.[the_ad id=”2047″]

  • Mangga
  • Alpukat
  • Buah naga
  • Pisang
  • Jeruk
  • Jambu biji
  • Apel
  • Strawberry

Ikan

Berikutnya sumber makanan yang memiliki kandungan kalsium dari jenis ikan. Beberapa ikan mengandung kalsium cukup tinggi yang bermanfaat untuk kepadatan tulang janin dalam kandungan. Ikan jugan sangat bagus dikonsumsi oleh ibu hamil agar bayi memiliki tulang yang sehat serta padat.

  • Ikan teri
  • Sarden
  • Lele
  • Salmon

Seafood

Makanan laut bisa anda kombinasikan dengan sayuran yang memiliki kandungan zat kapur / kalsium agar manfaat di dapat dari seafood akan menjadi berlipat bagi kepadatan tulang anak.

  • Udang
  • Kepiting
  • Tiram

Olahan dari bahan Kedelai

Olahan dari bahan kedelai termasuk makanan yang memiliki kandungan zat kapur serta tinggi akan protein dan Omega 3. Manfaat kalsium akan makin bagus karena ada tambahan dari protein serta omega 3 di dalamnya.

  • Tahu
  • Tempe
  • Yoghurt

Banyak orang berasumsi bahwa keju dan susu merupakan sumber paling tinggi kalsium yang sangat layak untuk dikonsumsi anak serta orang dewasa,. Tapi, yoghurt ini sebagai sumber tinggi akan kandungan kalsium dan adanya bakteri probiotik di dalamnya yang baik bagi kesehatan tubuh.

Produk olahan juga terbukti mengandung tinggi kalsium serta bisa di konsumsi segala usia. Produk makanan olahan ini sangat aman dan dapat dikonsumsi seharian serta baik bagi orang yang menderita darah tinggi atau hipertesi.

  • Tahu tofu
  • Susu kacang kedelai
  • Oatmeal

Susu

Susu termasuk sumber makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi yang harus dikonsumsi anak usia balita sampai dewasa, sebab susu mempunyai kandungan gizi yang sangat bagus untuk menjaga kesehatan anda. Jenis susu sapi dan susu kambing termasuk sumber makanan yang juga tinggi akan protein serta vitamin D.

Keju

Keju banyak dipakai untuk bahan campuran dalam membuat Roti sehingga manfaatnya berlipat karena dikombinasi dengan roti yang mana terbuat dari gandum utuh / mencampur kacang merah di dalamnya.

Sinar matahari

Nah, sinar matahari ini akan membantu dalam proses penyebaran kalsium pada seluruh tubuh dengan cepat. Sinar matagari juga mengandung 80% vitamin D yang bagus untuk kepadatan tulang dan gigi.

Iklan

Post Author: Author