manfaat konsumsi alpukat

30 Manfaat konsumsi Alpukat untuk Kesehatan

Manfaat yang dapat meningkatkan berat badan, mencegah penyakit kardiovaskular, diabetes, osteoarthritis dan meningkatkan penyerapan nutrisi baik bagi tubuh. Hal ini juga mengurangi resiko kanker, kerusakan hati dan masalah penyakit lain yang diakibatkan kekurangan vitamin K. Alpukat dapat menjaga kesehatan mata dan melindungi kulit dari penuaan dini serta efek berbahaya dari sinar UV. Hal ini juga membantu dalam menjaga kadar gula darah dan memiliki sifat antioksidan. Bahkan membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kemampuan kognitif, dan membangun tulang yang kuat. Jadi ada banyak manfaat konsumsi alpukat untuk kesehatan tubuh.

Kandungan Buah Alpukat

Alpukat dianggap sebagai “Super Food” dan memiliki peranan khusus dalam piramida makanan berkalori. Alpukat kaya akan berbagai nutrisi, vitamin dan mineral. serta merupakan sumber baik dari asam lemak tak jenuh tunggal, dan memiliki kadar gula yang rendah. Alpukat mengandung kalsium, zat besi, magnesium, kalium, tembaga, mangan, fosfor dan seng. Buah ini juga mengandung mineral seperti vitamin Cvitamin B6, vitamin B12, vitamin A, vitamin D, vitamin K, vitamin E, thiamin, riboflavin, dan niasin. Selain itu, buah ini termasuk buah yang juga mengandung serat.

Alpukat tinggi akan kalium dan dapat menyeimbangkan kalium untuk perbandingan natrium yang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Alpukat memiliki kandungan lemak monounsaturated, dimana sangat rendah fruktosa. Mungkin yang paling penting, alpukat memiliki senyawa unik seperti pitosterol, karotenoid, flavonoid.

Manfaat konsumsi Alpukat untuk Kesehatan

 

Dari kandungan nutrisi diatas, berikut ini manfaat konsumsi alpukat untuk kesehatan, diantaranya adalah :

Pencernaan yang baik 

Manfaat konsumsi alpukat memberikan relaksasi untuk usus, dan membantu dalam menyehatkan pencernaan. Buah ini mengandung serat yang membantu menjaga sistem pencernaan agar berjalan lancar. Selain itu, dapat merangsang lambung dan pencernaan sehingga nutrisi terserap sempurna. Dengan demikian dapat mengurangi gejala dari kondisi seperti sembelit dan diare.

Perawatan Gigi 

Manfaat konsumsi alpukat juga membantu dalam mencegah bau mulut, yang terutama disebabkan karena gangguan pencernaan atau sakit perut. Halitosis bisa dihilangkan dengan meningkatkan kesehatan pencernaan, dan flavonoid antibakteri dan antioksidan yang ditemukan dalam alpukat juga membunuh bakteri dalam mulut yang dapat mengakibatkan bau mulut juga. Alpukat juga sudah dikaitkan dengan mencegah kanker mulut.

Perawatan kulit dan rambut

Buah dengan kandungang nutrisi yang baik bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit. Mencegah kulit menjadi kering karena kandungan vitamin E, beta karoten serta likopen. Tidak heran banyak produk kosmetik menggunakan bahan dari buah alpukat. Manfaatnya terhadap kulit yaitu dapat mencerahkan, melembabkan serta menyehatkan kulit. Tidak hanya itu kandungan yang terdapat dalam buah ini dapat menyehatkan rambut juga.

Menyehatkan hati 

Alpukat sangat baik untuk mengurangi kerusakan hati. Hal ini dikarenakan buah ini memiliki senyawa organik tertentu yang membantu dalam meningkatkan kesehatan hati. kerusakan hati biasanya disebabkan karena Hepatitis C. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa alpukat dapat memainkan peran utama dalam mengencangkan dan melindungi hati Anda dari berbagai kondisi.

Mata sehat 

Alpukat membantu untuk menjaga kesehatan mata. Buah ini mengandung karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin, yang membantu melindungi mata terhadap katarak, penyakit terkait usia, dan degenerasi makula. Kondisi tersebut sering disebabkan oleh radikal bebas yang menumpuk di jaringan mata. Aktivitas antioksidan dari mereka karotenoid khusus menetralisir efek radikal bebas yang berbahaya.

Menyehatkan jantung

Manfaat kesehatan dari alpukat termasuk menjaga kesehatan jantung sehat. Beta-sitosterol, yang ditemukan dalam alpukat, membantu menjaga kadar kolesterol sehat. Studi penelitian menunjukkan bahwa asupan alpukat dapat meningkatkan sifat antiatherogenic kolesterol HDL, yang membantu dalam melindungi jantung dari aterosklerosis, juga dikenal sebagai penyakit pembuluh darah arteriosclerotic. Kandungan tinggi kalium dalam alpukat dapat menurunkan hipertensi. Kalium adalah vasodilator, yang merenggangkan ketegangan pembuluh darah dan arteri, sehingga mengurangi resiko pembekuan, serangan jantung, dan stroke.

Kesehatan Ginjal 

Manfaat konsumsi alpukat baik untuk menderita gangguan ginjal kronis, karena dapat menjaga keseimbangan mineral dan cairan. Kalium dan potasium termasuk mineral yang membantu dalam menjaga detak jantung normal.  Kandungan ini penting dalam menjaga keseimbangan cairan melalui saluran untuk sel dan organ. Keseimbangan cairan juga penting untuk fungsi ginjal, yang menangani pergerakan cairan dan racun melalui tubuh.

Memberikan kesehatan janin

Kekurangan vitamin K sering terjadi. Hal ini dapat menyebabkan gangguan perdarahan pada ibu hamil dikenal sebagai vitamin K defisiensi. Hal ini terjadi sebagian besar karena tidak cukup asupan vitamin K selama kehamilan. Untuk menghindari itu ada baiknya mengkonsumsi alpukat pada saat hamil agar dapat menurunkan risiko VKDB pada anak yang baru lahir, karena alpukat merupakan salah satu buah langka yang memiliki jumlah yang sangat tinggi vitamin K.

Morning Sickness 

Selama kehamilan, morning sickness sering atau sangat umum terjadi. Alpukat membantu mengatasi mual dan muntah-muntah selama kehamilan karena mengandung vitamin B6, yang biasanya dihubungkan dengan mengurangi mual dan muntah.

Arthritis 

Sifat anti inflamasi dari buah ini serta berbagai kandungan seperti phytochemical, flavonoid, karotenoid, fitosterol, alkohol lemak, dan asam lemak omega 3 sangat baik dikonsumsi bagi penderita peradangan. Alpukat adalah salah satu makanan terbaik untuk mengurangi peradangan pada jaringan, sendi, dan otot.

Anti-Kanker 

Manfaat konsumsi alpukat termasuk risiko yang lebih rendah dari kanker, termasuk kanker payudara dan kanker prostat. Kandungan karotenoid dan lemak tak jenuh tunggal, yang keduanya berkontribusi dalam mengurangi penyakit kanker. Alpukat juga mengandung Glutathione, antioksidan yang melindungi sel-sel dari kanker dan efek berbahaya dari radikal bebas.

Antioksidan 

Buah ini mengandung vitamin C dan vitamin E, yang membantu untuk meningkatkan antioksidan. Kedua vitamin ini akan membantu untuk mengurangi oksidasi kolesterol LDL. Alpukat juga mengandung antioksidan seperti epicatechin, violaxanthin, neochrome, dan selusin. Antioksidan menetralisir efek radikal bebas, yang merupakan produk sampingan berbahaya dari metabolisme sel. Mereka bertanggung jawab dalam penyembuhan kanker, penyakit jantung, masalah penglihatan, penuaan dini, gangguan kognitif, dan banyak lagi.

Kulit yang sehat 

Kandungan tinggi vitamin E dalam alpukat dapat membantu dalam menjaga kulit yang sehat. Karotenoid ditemukan dalam alpukat berhubungan dengan mengurangi peradangan akibat paparan langsung sinar UV. Minyak yang terbuat dari alpukat membantu dalam melindungi kulit terhadap kerusakan kulit terbakar. Tingginya tingkat beta-karoten dalam alpukat dapat membangi enzimatis menjadi provitamin A, yang telah lama dihubungkan dengan melindungi kulit dari berbagai kondisi dan efek merusak dari matahari.

Masalah Berat Badan 

Olahraga teratur, bersama dengan diet sehat, sangat penting dalam mengatur berat badan. Alpukat adalah buah-buahan yang memberikan nilai gizi untuk tubuh dan mendukung pengendalian berat badan. Temuan dari penelitian terbaru menunjukkan sejumlah efek menguntungkan dari alpukat dalam mengatur berat badan.

Anti-Aging 

Manfaat konsumsi alpukat juga terkait dengan penuaan dini. Mereka mengandung senyawa seperti xantofil, yang memiliki sifat antioksidan. Studi penelitian menunjukkan bahwa asupan xantofil dapat menurunkan tanda-tanda proses penuaan pada berbagai bagian tubuh Anda.

Kesehatan Tulang 

Alpukat mengandung karotenoid seperti zeaxanthin dan lutein, yang berhubungan dengan penurunan risiko cacat tulang rawan (gejala osteoarthritis). Asupan makanan seperti alpukat dan kedelai dapat membantu dalam mengurangi risiko osteoarthritis. Selain itu, kadar mineral penting dalam alpukat yang signifikan, termasuk seng, fosfor, tembaga, dan jumlah jejak kalsium dan selenium. Semua ini terhubung ke resiko menurunkan osteoporosis dan perbaikan dalam kepadatan mineral tulang.

Nutrisi Penyerapan 

Penyerapan molekul antioksidan karotenoid, yang membantu melindungi tubuh terhadap kerusakan radikal bebas, meningkatkan tiga sampai lima kali ketika salad dimakan bersama dengan alpukat. Oleh karena itu, menambahkan irisan alpukat untuk campuran salad adalah cara yang baik untuk membuat makanan sehat lebih baik. Hal ini membuat alpukat elemen besar sebagai hidangan pembuka karena mempersiapkan saluran pencernaan berfungsi pada tingkat tertinggi selama makan.

Tingkat Glukosa darah 

Ekstrak daun alpukat dapat membantu dalam menurunkan kadar glukosa darah. Serat membantu untuk memperlambat pemecahan makanan menjadi gula yang dapat digunakan, sehingga diserap oleh tubuh dengan cara yang lebih seimbang. Ini membantu dalam mengontrol glukosa diserap oleh tubuh, sehingga melindungi kesehatan keseluruhan dari pasien diabetes.

Berguna untuk Atlet 

Atlet membutuhkan banyak energi dan harus mempertahankan nutrisi yang optimal untuk bahan bakar tubuh mereka. Alpukat menyediakan nutrisi penting untuk atlet untuk mempertahankan tingkat energi yang dibutuhkan dan kesehatan yang baik. Selain itu, mereka mengandung fitokimia yang merupakan sumber bahan bakar alami untuk tubuh Anda.

Menurunkan Kolesterol (LDL) 

Kandungan buah alpukat mampu membantu dalam menurunkan kolesterol jahat (LDL)  tanpa anda kehilangan kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.

Mencegah Stroke 

salah satu kandungan buah alpukat sumber makanan yang kaya akan folat, dimana kandungan ini mampu mencegah anda dari penyakit stroke.

Iklan

Post Author: Author