manfaat konsumsi alpukat

30 Manfaat Konsumsi Alpukat untuk kesehatan tubuh

Ada sejumlah penyakit yang dapat diatasi dengan mengkonsumsi alpukat seperti menambah berat badan, mencegah penyakit kardiovaskular, diabetes, mengobati osteoarthritis dan meningkatkan penyerapan nutrisi bagi tubuh. Serta juga mengurangi resiko kanker, kerusakan hati dan pendarahan akibat kekurangan vitamin K. Alpukat membantu dalam menjaga kesehatan mata dan melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan dan efek berbahaya dari sinar UV. Hal ini juga membantu dalam menjaga kadar gula darah dan memiliki sifat antioksidan. Bahkan membantu meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kemampuan kognitif, dan membangun tulang yang kuat.

Menurut sebuah studi penelitian terbaru, biji alpukat digunakan untuk pengobatan diabetes, kondisi peradangan, dan hipertensi, serta untuk meningkatkan hiperkolesterolemia. Penelitian lain menunjukkan bahwa konsumsi alpukat mengarah kepada peningkatan kualitas diet dan asupan nutrisi, termasuk menurunkan risiko sindrom metabolik. Alpukat juga dikenal sebagai Alligator Pir, hal ini karena penampilan kasar dari kulitnya. Ini adalah buah yang tumbuh di Persea Americana, yang merupakan pohon cemara dari keluarga Lauraceae.

Kandungan Nutrisi Alpukat

Alpukat dianggap sebagai “Super Food” dan memiliki posisi khusus dalam piramida makanan berkalori. Alpukat kaya akan berbagai nutrisi, vitamin dan mineral. Alpukat merupakan suatu sumber terbaik akan asam lemak tak jenuh tunggal, dan buah ini memiliki kadar gula yang rendah. Buah ini adalah sumber energi yang baik dan mengandung sejumlah vitamin dan mineral. Alpukat mengandung kalsium, zat besi, magnesium, kalium, tembaga, mangan, fosfor dan seng. Mereka juga mengandung mineral seperti vitamin C, vitamin B6, vitamin B12, vitamin A, vitamin D, vitamin K, vitamin E, thiamin, riboflavin, dan niasin. Selain itu, mereka adalah sumber besar serat makanan, dan satu porsi dapat menyediakan lebih dari 40% dari kebutuhan harian!

Manfaat Konsumsi Alpukat untuk Kesehatan Tubuh

 

Banyak manfaat kesehatan yang paling baik diteliti dan penting dari alpukat adalah sebagai berikut:

Baik untuk pencernaan 

Manfaat konsumsi alpukat sangat baik  untuk usus, sehingga membantu pencernaan. Mereka mengandung serat larut dan tidak larut yang membantu untuk menjaga sistem pencernaan berjalan lancar. Kedua jenis serat yang sangat penting bagi pencernaan, akan membantu untuk membuat halus dari makanan melalui saluran usus. Selain itu, mereka merangsang lambung dan pencernaan sehingga nutrisi terserap dalam cara yang paling efisien dan cepat. Sehingga, mereka mengurangi gejala dari kondisi seperti sembelit dan diare.

Menyehatkan Mulut dan Gigi

Manfaat konsumsi alpukat juga membantu dalam mencegah bau mulut, yang terutama disebabkan karena gangguan pencernaan atau sakit perut. Halitosis bisa dihilangkan dengan meningkatkan kesehatan pencernaan, dengan bantuan flavonoid antibakteri dan antioksidan yang terdapat dalam alpukat juga membunuh bakteri dalam mulut yang dapat mengakibatkan bau mulut juga. Alpukat juga telah dikaitan dalam mencegah kanker mulut.

Perawatan Kulit dan Rambut

Alpukat memiliki nutrisi yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit. Memberikan pengobatan pada kulit yang kering serta pecah-pecah. Itulah kenapa alpukat juga dijadikan dalam pembuatan kosmetik kecantikan kulit, karena vitamin dan mineral di dalam buah ini dapat memberikan kulit bersinar. Hal ini juga digunakan untuk nutrisi rambut kering dan rusak. Banyak orang menggunakan alpukat untuk membuat masker kulit dan rambut. Nah, minyak alpukat juga membantu dalam mengobati psoriasis plak. Beta-karoten dan likopen adalah dua senyawa organik yang ditemukan dalam jumlah besar dalam alpukat. Kedua telah terhubung untuk menghilangkan tanda-tanda penuaan dini.

Baik untuk organ hati 

Alpukat sangat baik untuk mengurangi kerusakan hati. Ini memiliki senyawa organik tertentu yang membantu dalam meningkatkan kesehatan hati. kerusakan hati biasanya disebabkan karena Hepatitis C. Temuan dari studi penelitian terbaru menunjukkan bahwa buah alpukat bisa menjadi fungsi utama dalam melindungi dan mengencangkan hati dari berbagai kondisi.

Mata sehat 

Manfaat konsumsi alpukat membantu untuk menjaga kesehatan mata. Mereka mengandung karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin, yang membantu melindungi mata dari katarak, penyakit mata yang berkaitan dengan usia, dan degenerasi makula. Kondisi tersebut sering disebabkan oleh radikal bebas yang terakumulasi pada jaringan mata. Aktivitas antioksidan dari karotenoid, dapat menetralisir efek radikal bebas yang berbahaya.

Menyehatkan Jantung

Selanjutnya, manfaat konsumsi alpukat bagi kesehatan dapat menyehatkan jantung. Beta-sitosterol, yang ditemukan dalam alpukat, membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Dengan asupan alpukat dapat meningkatkan sifat antiatherogenic kolesterol HDL, yang membantu dalam melindungi jantung dari aterosklerosis, juga dikenal sebagai penyakit pembuluh darah arteriosclerotic. Dalamm alpukat terdapat kandungan kalium cukup tinggi, dimana dapat menjaga tekanan darah. Kalium termasuk vasodilator, yang merenggangkan ketegangan pembuluh darah dan arteri, sehingga mengurangi kemungkinan pembekuan darah, serangan jantung, dan stroke.

Kesehatan Ginjal 

Diet memiliki peran yang begitu penting dalam menjaga keseimbangan mineral dan cairan pada penderita gangguan ginjal kronis. Kalium adalah salah satu mineral yang membantu dalam menjaga detak jantung normal. Alpukat merupakan sumber potasium yang baik dan dapat memberikan manfaat lain juga. Hal ini penting untuk memastikan bahwa kadar kalium tidak terlalu tinggi yang membahayakan jantung. Kalium adalah aspek utama dalam menjaga keseimbangan cairan melalui saluran kimia untuk sel dan organ. Keseimbangan cairan juga penting untuk fungsi ginjal, yang menangani pergerakan cairan dan racun melalui tubuh.

Kekurangan vitamin K

Kekurangan vitamin K tidak begitu umum terjadi, tetapi sering terlihat dalam perawatan neonatal. Hal ini dapat menyebabkan gangguan perdarahan dikenal sebagai kekurangan vitamin K yang terkait perdarahan (VKDB). Hal ini  terjadi sebagian besar karena tidak cukup asupan vitamin K selama kehamilan. Jadi, alpukat perlu dikonsumsi ibu hamil, supaya dapat membantu dalam menurunkan risiko VKDB pada anak yang baru lahir, karena alpukat merupakan salah satu buah langka yang memiliki jumlah yang sangat tinggi vitamin K.

Morning Sickness 

Selama kehamilan, morning sickness adalah sangat umum terjadi. Alpukat membantu mengatasi mual dan muntah-muntah selama kehamilan karena mengandung vitamin B6, yang umumnya dapat membantu dalam mengurangi mual dan muntah.

Arthritis 

Sifat anti-inflamasi dari alpukat begitu penting, seperti phytochemical, flavonoid, karotenoid, fitosterol, alkohol lemak, dan asam lemak omega-3. Alpukat adalah salah satu makanan terbaik untuk mengurangi peradangan pada jaringan, sendi, dan otot. Arthritis sering dialami banyak orang, dan dengan mengkonsumsi alpukat dapat membantu mengurangi gejala dan rasa sakit yang terkait dari arthritis.

Anti-Kanker 

Nah, manfaat konsumsi alpukat juga termasuk membantu meminimalisir risiko akan kanker, termasuk kanker payudara dan kanker prostat. Kandungan karotenoid dan lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat, yang keduanya berperan dalam pencegahan kanker. Alpukat juga mengandung Glutathione, antioksidan yang melindungi sel-sel dari kanker dan efek berbahaya dari radikal bebas. Ada banyak senyawa antioksidan dan anti-inflamasi dalam alpukat yang memiliki dampak besar bagi kesehatan. Penelitian telah banyak dilakukan pada kanker mulut, kulit, dan prostat, dan hasilnya menunjukkan senyawa organik dalam alpukat menyebabkan sel kanker mengalami apoptosis (kematian sel otomatis).

Antioksidan 

Alpukat banyak mengandung antioksidan seperti vitamin C dan vitamin E yang membantu fungsi kinerja dalam tubuh manusia. Vitamin C mendaur ulang vitamin E dan membantu untuk mengurangi oksidasi kolesterol LDL. Alpukat juga mengandung antioksidan seperti epicatechin, violaxanthin, neochrome, dan selusin. Antioksidan menetralisir efek radikal bebas, yang merupakan agen berbahaya terhadap metabolisme sel. Mereka bertanggung jawab untuk berbagai penyakit, termasuk kanker, penyakit jantung, masalah penglihatan, penuaan dini, gangguan kognitif, dan banyak lagi.

Menyehatkan kulit

Alpukat mengandung banyak vitamin dan mineral yang membantu dalam menjaga kulit tetap sehat. Karotenoid ditemukan dalam alpukat dapat membantu mengurangi peradangan kulit akibat sinar UV. Minyak yang terbuat dari alpukat membantu dalam melindungi kulit dari kerusakan kulit terbakar. Tingginya tingkat beta-karoten dalam alpukat dapat enzimatis dibagi menjadi provitamin A, yang telah lama dihubungkan dengan melindungi kulit dari berbagai kondisi dan efek rusak dari matahari.

Masalah Berat Badan 

Olahraga teratur, bersama dengan diet sehat, sangat penting dalam mengatur berat badan. Alpukat adalah buah yang dapat memberikan nutrisi baik untuk tubuh dan mendukung pengendalian berat badan. Temuan dari penelitian terbaru menunjukkan manfaat konsumsi alpukat dapat mengontrol  berat badan.

Anti-Aging 

Manfaat konsumsi alpukat juga terkait dengan penuaan dini. Buah Ini mengandung senyawa seperti xantofil, yang memiliki sifat antioksidan. Suatu penelitian menunjukkan bahwa asupan xantofil dapat menurunkan tanda-tanda proses penuaan pada berbagai bagian tubuh.

Kesehatan Tulang 

Alpukat mengandung karotenoid seperti zeaxanthin dan lutein, yang berhubungan dengan penurunan risiko cacat tulang rawan (gejala osteoarthritis). Asupan makanan seperti alpukat dan kedelai dapat membantu dalam mengurangi risiko osteoarthritis. Selain itu, kadar mineral penting dalam alpukat yang tinggi, termasuk seng, fosfor, tembaga, kalsium dan selenium. Kandungan ini dikaitkan dalam menurunkan risiko osteoporosis dan perbaikan dalam kepadatan mineral tulang.

Penyerapan Nutrisi

Alpukat akan lebih bagus dikonsumsi bersama buah-buahan dan sayuran lainnya. Hal ini disebabkan fakta bahwa nutrisi yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran bisa ditingkatkan bila dimakan bersama dengan alpukat. Penyerapan molekul antioksidan karotenoid, yang membantu melindungi tubuh terhadap kerusakan radikal bebas, meningkatkan tiga sampai lima kali ketika salad dimakan bersama dengan alpukat. Oleh karena itu, menambahkan irisan alpukat untuk campuran salad adalah cara yang baik untuk membuat makanan lebih sehat.

Mengatasi diabetes

Terlepas dari buah, ekstrak daun alpukat juga memberikan manfaat kesehatan. Ekstrak daun alpukat mengandung serat yang dapat membantu dalam menurunkan kadar glukosa darah. Serat membantu untuk memperlambat pemecahan makanan menjadi gula yang dapat digunakan, sehingga diserap oleh tubuh dengan cara yang lebih seimbang.

Berguna untuk Atlet 

Atlet membutuhkan banyak energi dan harus mempertahankan nutrisi secara optimal untuk bahan bakar tubuh mereka. Alpukat menyediakan nutrisi penting untuk atlet untuk mempertahankan tingkat energi yang dibutuhkan dan kesehatan yang baik. Selain itu, mereka mengandung fitokimia yang merupakan sumber bahan bakar alami untuk tubuh Anda.

Menurunkan Kolesterol (LDL)

Manfaat konsumsi alpukat mampu membantu dalam menurunkan kolesterol jahat (LDL)  tanpa kehilangan kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.

Mencegah Stroke

salah satu kandungan buah alpukat adalah kaya akan folat, dimana kandungan ini mampu mencegah anda dari penyakit stroke.

Iklan

Post Author: Author