Manfaat Konsumsi Biji Rami Untuk Kesehatan

Biji rami atau flaxseed memiliki banyak kandungan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Adapun manfaat penting dari biji rami bagi kesehatan termasuk mengelola kolesterol, mencegah diabetes, kesehatan kardiovaskular, kesehatan pencernaan, mencegah kanker, menyehatkan kulit dan rambut. Cukup makan biji rami 1-2 sendok makan sehari, pasti sudah terasa manfaatnya.

Biji kecil ini begitu berkhasiat, Biji rami merupakan salah satu makanan yang paling padat gizinya. Biji berasal dari rami, salah satu tanaman tertua di dunia. Biji rami pertama dibudidayakan di Babilonia pada tahun 3000 SM, dan disusul oleh Mesir dan China. Raja Charlemagne percaya begitu akan manfaat penting dari biji rami bagi kesehatan sangat kuat, hingga raja memberikan saran kepada rakyatnya untuk makan biji rami.

Manfaat Konsumsi Biji Rami untuk Kesehatan

 

Manfaat konsumsi biji rami sudah cukup dikenal oleh seluruh dunia. Manfaat konsumsi biji rami berasal dari jumlah tinggi akan kandungan nutrisi seperti serat, antioksidan, dan asam lemak omega 3 hadir di dalamnya. Satu sendok makan tanah biji rami mengandung 2 gram asam lemak tak jenuh ganda dan 2 gram serat dengan hanya 37 kalori.

Sumber tinggi fitokimia dan antioksidan

Biji rami termasuk salah satu sumber terbaik akan kandungan lignan, seperti estrogen senyawa kimia yang dapat menyingkirkan radikal bebas dalam tubuh. Biji mengandung lignan lebih banyak daripada makanan nabati lainnya. Lignan meningkatkan kesuburan dan mengurangi sindrom menopause. Biji rami yang mengandung antioksidan ini mempunyai sifat anti-inflamasi, yang mengurangi dan melindungi terhadap pneumonopathy.

Mencegah kanker

Antioksidan dalam biji rami memberi perlindungan dari kanker dan penyakit jantung. Biji rami secara signifikan bisa menurunkan resiko terkena kanker payudara, prostat, dan usus besar. Lignan ada dalam biji rami memiliki sifat antigen. Mereka mencegah tumor dari pembentukan sel-sel darah baru. Bijinya mengandung ALA, asam lemak omega 3 yang menghambat pertumbuhan tumor dan mengganggu pertumbuhan, serta menghentikan penyebaran kanker.

Meningkatkan kesehatan pencernaan

Biji rami memiliki kandungan akan serat larut dan tak larut air. Kandungan ini dalam biji rami dapat membantu dalam meningkatkan gerakan usus dalam  mengola makanan. Serat mucilaginous dalam biji rami juga dapat meningkatkan penyerapan nutrisi pada usus. Serat larut dalam air dapat menghasilkan gel seperti zat, menjaga perut penuh untuk waktu yang lama.

Mencegah penyakit kardiovaskular

Asam amino dan lemak omega 3 yang ada dalam biji rami secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Diet yang kaya biji rami dapat mencegah pengerasan arteri. Hal ini juga mencegah pengendapan plak dalam arteri dengan menjaga sel darah putih menempel pada pembuluh darah. Lignan dalam biji rami mengurangi penumpukan plak. Hal ini juga berguna dalam mengatasi detak jantung tidak teratur.  Kandungan asam alpha linolenic yang didalam biji rami melindungi pembuluh darah dari kerusakan inflamasi.

Mengurangi kolesterol tinggi

Manfaat konsumsi biji rami dapat mengurangi tingkat kolesterol jahat secara signifikan. Mengandung asam lemak omega 3, serat dan lignan, yang bekerja sama untuk mengurangi kolesterol jahat. Lipoprotein densitas rendah dalam aliran darah sering dikaitkan dengan penyakit jantung, obesitas dan sindrom metabolik.

Mengontrol gula darah

Mengkonsumsi asupan makanan kaya lignan tiap hari dapat menstabilkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Menurut penelitian, orang yang mengkonsumsi biji rami selama 12 minggu akan terlihat penurunan yang signifikan dalam resistensi insulin mereka. Hal ini disebabkan oleh penurunan oksidan stres yang disebabkan oleh tingkat tinggi antioksidan.

Anti inflamasi

Peradangan ini sebagian besar disebabkan karena kekurangan asam lemak omega-3. Kandungan itu termasuk nutrisi penting untuk mengatasi peradangan dalam tubuh. ALA dan Lignan yang ada dalam biji rami bisa menurunkan peradangan dengan menghalangi pelepasan agen tertentu pro-inflamasi. Mengkonsumsi biji rami dapat meningkatkan produksi dua asam lemak omega 3 lainnya, yaitu asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosapentaenoic (DPA), yang memberi perlindungan inflamasi.

Mengurangi Hot Flashes

Sebuah studi menemukan hasil bahwa bagi wanita menopause yang mengkonsumsi 2 sdm biji rami ternyata dapat mengurangi gejala hot flashes pada mereka. Biji ini termasuk bantuan potensi dalam mengelola perimenopausal dan pasca gejala menopause.

Lignan

Mengandung tinggi Lignan dan asam lemak omega 3 dapat meningkatkan gerakan usus yang sehat, mencegah penyakit kulit. Asam lemak omega 3 sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan sel-sel kulit. Lignan yang terdapat dalam biji rami meningkatkan penampilan kulit dengan mengurangi tingkat DHT dalam tubuh.

Penyembuhan kulit

Asam lemak omega 3 dalam biji rami dapat mempercepat penyembuhan luka. Biji rami terkenal untuk tingkat anti-inflamasi yang tinggi. Sehingga, manfaat konsumsi biji rami dapat meminimalkan iritasi kulit, ruam, peradangan dan kemerahan. Jadi, manfaat penting dari makan biji bagi kesehatan kulit ada banyak. Bahkan menguranggi resiko jerawat, dermatitis, dan psoriasis.

Kelembaban

Kulit kering dapat menyebabkan beberapa kondisi seperti eksim, psoriasis dan tanda penuaan lain. Asam lemak esensial dalam biji rami dapat menjaga kulit terhidrasi dan lembab. Rutin asupan dari biji rami dapat meningkatkan produksi minyak alami tubuh, menjaga kulit bayi lembut. Pijat rutin dengan minyak biji rami dapat mencegah iritasi kulit. Hal ini akan memberi kelembaban pada kulit, menjaga kulit kering.

Mencegah kanker kulit

Manfaat penting dari biji rami bagi kesehatan dapat melindungi jaringan kulit dari radiasi. Para peneliti telah menemukan bahwa biji rami secara signifikan mengurangi kerusakan kulit setelah paparan sinar matahari. Antioksidan yang terdapat dalam biji rami melawan radikal bebas, mencegah kanker kulit.

Mencegah jerawat

Biji rami mengontrol produksi sebum, zat berminyak yang dihasilkan oleh kelenjar kulit, mencegah timbulnya jerawat. Makan 1-2 sdm biji rami yang sudah dihaluskan setiap hari dapat memberikan kulit yang sehat dan tampak lebih muda.

Sebagai scrub

Anda juga dapat menyiapkan scrub dari bahan biji rami untuk pengelupasan kulit. Campur bubuk biji rami dengan yogurt, madu dan aduk rata. Gosok kulit lembut dengan waktu selama 10 menit dan lalu cuci. Scrub menghilangkan sel-sel kulit mati dan meremajakan kulit, membuatnya halus mulus.

Mencegah kerusakan rambut

Jumlah tinggi kandungan asam lemak omega 3 dalam biji rami dapat meningkatkan elastisitas rambut, membuatnya kurang rentan terhadap kerusakan. Sehingga manfaat konsumsi biji rami membuat rambut lebih kuat.

Mengurangi ketombe

Sifat anti-inflamasi biji rami mengurangi kemungkinan ketombe, eksim dan kondisi kulit kepala. Manfaat konsumsi biji rami merangsang produksi sebum dalam kulit kepala, mencegah pengelupasan dan ketombe.

Sumber tinggi asam lemak omega 3

Biji rami adalah salah satu sumber makanan yang mengandung asam lemak omega 3 begitu tinggi. Kekurangan nutrisi penting ini dapat menyebabkan rambut kering dan rapuh. Manfaat konsumsi biji rami dapat membuat rambut lebih sehat dan kuat.

Mencegah Cicatricial alopecia

Ada baiknya anda mencoba manfaat konsumsi biji rami, sebab itu dapat membantu untuk memperbaiki beberapa masalah kondisi rambut. Sifat anti-inflamasi biji rami dapat mencegah alopecia cicatricial, kondisi hilangnya rambut secara permanen. Cicatricial alopecia kerusakan folikel rambut parah, mencegah pertumbuhan rambut sehat.

Mencegah kebotakan pada laki-laki

Asam alpha linolenic terdapat dalam biji rami menghambat enzim yang mengkonversi testosteron menjadi dihidrotestosteron (DHT). Itu membuat folikel rambut menyusut, menyebabkan kebotakan. ALA, Asam linolenat dan asam oleat dalam biji rami digunakan sebagai obat alami untuk mengobati kebotakan laki-laki. Sehingga manfaat konsumsi biji rambi dapat mencegah rambut rontok akibat Telogen effluvium.

Iklan

Post Author: Author