9 Manfaat Penting, Kalsium untuk Kesehatan Tubuh

kalsium untuk kesehatan Ada banyak manfaat kalsium untuk kesehatan, yang pastinya membantu dalam menjaga kesehatan  tulang dan gigi, serta mencegah kanker usus besar. Mineral ini dibutuhkan dalam segala usia. Sebab, kalsium berperan dalam pertumbuhan tulang dan gigi, begitu juga saat memasuksi usia remaja, kalsium bertindak untuk perkembangan dan pertumbuhan tulang. Hal ini memang penting mengingat saat lanjut usia tulang akan mudah rapuh dan lemah.

Bahkan, survei menunjukkan bahwa kondisi kekurangan kalsium terus mengalami peningkatan, terutama pada wanita yang diet rendah kalori untuk tubuh tetap langsing, dan karena itu mudah rentan osteoporosis. Oleh sebab itu, sangat penting dalam asupan kandungan akan vitamin D, kalsium dan magnesium sampai bertambahnya usia.

Gejala kekurangan kalsium : Jantung berdebar, hipertensi, osteoporosis, penyakit gusi dan gusi, insomnia, kram pramenstruasi, tetanus, arthritis, yang juga dapat menunjukkan kekurangan kalsium. Seringkali, banyak anak yang menderita rakhitis, suatu kondisi tulang kaki menjadi lemah dan rapuh, membungkuk, dada cekung dan tulang rusuk kelihatan.

Sumber makanan yang mengandung Kalsium : Adapun makanan yang mengandung kaya kalsium yang umum ditemukan, pastinya pada produk susu seperti keju, ricotta dan yogurt. Selanjutnya dari jenis sumber ikan seperti salmon, sarden, tiram. sumber lainnya termasuk  jus jeruk, beras, sereal,kacang almon, kacang polong, kedelai, kacang hijau, dan biji bunga matahari dari sumber biji-bijian. Ini termasuk sumber mineral kalsium terbesar, bahkan ada yang dari sumber sayuran seperti brokoli, bayam, mentimun memiliki fakta dapat meningkatkan kadar kalsium dengan cepat.

Manfaat Kalsium untuk Kesehatan Tubuh

 

Kalsium merupakan mineral penting untuk kesehatan tulang, gusi dan gigi. Dokter sering memberi saran kepada wanita untuk konsumsi suplemen kalsium, terutama mereka yang menunjukkan gejala awal masalah tulang, seperti osteoporosis. Dibawah ini manfaat terpenting asupan kalsium bagi kesehatan.

Memberikan kekuatan tulang

Kalsium bisa membuat tulang punggung menjadi kuat, menjaga bentuk dan kepadatan tulang, serta membantu untuk meredakan rasa sakit punggung. Kalsium ini juga dapat membantu untuk mencegah dan menjaga banyak keluhan skeletal seperti osteoporosis dan arthritis, yang bisa menghambat bebas dalam bergerak, serta menjadi sangat menyakitkan.

Mencegah Obesitas

Manfaat kalsium untuk kesehatan tubuh efektif dalam membantu menjaga berat badan tetap ideal. Apabila mengalami kurang asupan mineral, tubuh akan mudah melepaskan hormon paratiroid, yang nantinya akan merangsang tulang untuk melepaskannya ke dalam aliran darah. Hormon paratiroid juga merangsang produksi lemak dan mencegah istirahat yang turun, yang kemudian dapat menambah berat badan. Pada dasarnya, pastikan bahwa mendapat jumlah yang tepat kalsium, tapi tidak berlebihan, supaya tidak terjadi bertambahnya berat badan.

Melindungi Jantung Otot

Manfaat kalsium untuk kesehatan tubuh bisa melindungi otot jantung, serta membuatnya relaksasi dan berkontraksi secara normal. Hal ini juga dapat membantu sistem saraf bekerja mempertahankan tekanan dalam arteri. Jika ada penurunan kalsium, hormon yang disebut calcitrol dilepaskan, yang mengkontraksi otot polos pembuluh darah, sehingga meningkatkan tekanan darah. Otot jantung membutuhkan ion kalsium ekstraseluler untuk kontraksi. Ketika konsentrasi intraseluler kalsium meningkat, ion akan berkumpul bersama protein troponin. Ini merangsang sekresi cairan ekstraseluler dan intraseluler, termasuk yang dari otot rangka, yang hanya diaktifkan oleh kalsium disimpan dalam retikulum sarkoplasma.

Mencegah Kanker Colon

Kalsium yang tercukupi dapat mencegah risiko kanker usus besar, dan menekan pertumbuhan polip yang dapat menyebabkan kanker. Suplemen yang mengurangi risiko adenoma, serta tumor nonmalignant dalam usus besar. Kelebihan mineral yang tersisa dalam usus setelah tubuh menyerap apa yang diperlukan. Saat perjalanan melewati usus besar, kalsium ini tidak terserap diyakini mengikat dengan promotor kanker sehingga mereka dikeluarkan bersama-sama dari tubuh. Peneliti telah membuktikan bahwa makanan dan suplemen kalsium memberikan efek protektif ini. Mengkonsumsi dalam bentuk cair karena vitamin cair menyerap 5 kali lebih baik dari pada tablet.

Mencegah Depresi Pramenstruasi

Mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup dapat mengurangi gejala sindrom pramenstruasi seperti pusing, hipertensi, perubahan mood / suasana hati dan masih banyak lainnya. Nah, kurangnya tingkat mineral, akan memicu pelepasan hormon yang berperan untuk melakukan perubahan suasana hati pramenstruasi termasuk mudah marah dan depresi.

Mencegah Batu Ginjal

Batu ginjal sebenarnya mengkristal kalsium dan mineral lainnya dalam saluran kemih. Bentuk yang paling umum dari batu ginjal adalah batu oksalat. Sebelumnya, orang berpikir bahwa asupan tinggi kalsium atau penyerapan yang tinggi dari mineral dapat berkembang batu ginjal, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa asupan kalsium yang tinggi mengurangi risiko batu ginjal. Jadi, asupan kalsium tidak menyebabkan batu ginjal, tetapi kadar kelebihan mineral dalam hasil air dalam batu ginjal. Faktor lain seperti konsumsi oksalat tinggi dari sayuran berdaun seperti kale dan bayam, serta mengurangi konsumsi cairan dapat terbukti menjadi penyebab besar untuk batu ginjal.

Menyeimbangkan keasaman tubuh

Limbah, kelebihan gula, dan makanan yang diawetkan berkontribusi membentuk keasaman dalam tubuh, yang pada nantinya dapat menimbulkan berbagai kondisi penyakit seperti kanker, hipertensi dan batu ginjal. Manfaat kalsium untuk kesehatan dapat membantu untuk mempertahankan tingkat pH tetap dalam keadaan sehat, dengan begitu meningkatkan kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan. Serta memberi keseimbangan pH tubuh.

Mengontrol Tekanan Darah

Sejumlah penelitian telah menyatakan bahwa diet vegetarian dengan jumlah tinggi kalsium, magnesium, kalium, dan serat akan mengakibatkan penurunan tekanan darah. Namun, ada juga peneliti lain yang mengatakan bahwa banyaknya asupan kalsium dapat menyebabkan hipertensi. Bermacam spekulasi para peneliti itu muncul karena mereka melakukan uji efek dari nutrisi sumber makanan yang memiliki kandungan gizi. Namun, hasil penelitian terkuat menunjukkan bahwa banyaknya asupan kalsium dapat membantu mengontrol tekanan darah.

Menyehatkan gigi dan gusi

Manfaat kalsium untuk kesehatan dapat melindungi gigi dengan menjaga tulang rahang supaya tetap kuat dan kokoh, yang pada nantinya membuat pertahanan terhadap bakteri  supaya tidak dapat berkembang. Dengan demikian, sebelum gigi dan gusi mulai mengalami kerusakan, pastikan untuk mempertahankan tersebut dengan banyak asupan kalsium. Usia yang memiliki asupan kalsium begitu tinggi adalah mereka yang masih dalam masa pertumbuhan.

 

Iklan

Post Author: Author