manfaat vitamin b kompleks

14 Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan, Fungsi

 

Goodinfoa.com – Apa saja manfaat vitamin B kompleks? vitamin ini merupakan suatu zat mikronutrien yang penting dibutuhkan tubuh. Karena, vitamin ini memiliki tanggung jawab besar terhadap fungsi-fungsi dalam tubuh, agar bekerja dengan baik. Hal ini akan mempengaruhi kesehatan tubuh. Untuk asupannya juga musti banyak didapatkan oleh tubuh. Untuk jumlah vitamin yang di butuhkan oleh tubuh ada banyak, namun yang termasuk ke dalam vitamin B kompleks ada 8 macam.

Jenis vitamin B kompleks

 

Jenis vitamin B-kompleks ini termasuk vitamin yang larut dalam air. Akan tetapi, jenis dari vitamin B-kompleks in mudah hancur serta rusak, apa lagi sumber makanan yang sudah melalui proses masak serta bisa akibat alkohol. Berikut ini data yang lebih jelas mengenai jenis vitamin B kompleks ini, agar lebih tepat mendapat asupan akan vitamin B dalam tubuh.

1. Vitamin B1 (thiamin)

  • Fungsi dan Manfaat : penting dalam membantu mengkonversi glukosa menjadi energi, manfaat vitamin B komplek untuk kesehatan dari jenis vitamin B1 lainnya adalah meningkatkan kesehatan dalam fungsi syaraf.
  • Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin B1 dapat ditemukan dalam segala jenis biji-bijian sereal, gandum, kacang polong, nasi, kerang, kepiting dan udang.
  • Dampak kekurangan vitamin B1 memberikan efek pada fungsi kardiovaskular, usus, otot, serta degenerasi fungsi sistem syaraf  dengan gejala seperti mudah bingung, lesu, lelah, marah.

2. Vitamin B2 (riboflavin) 

  • Fungsi dan Manfaat : penting dalam membantu metabolisme energi pada tubuh dengan baik, yang nantinya berefek dalam membantu kesehatan kulit serta penglihatan.
  • Sumber makanan yang mengandung vitamin B2 dapat ditemukan dalam produk susu, keju, yogurt, roti, sereal gandum, sayur hijau, putih telur, ragi serta daging.
  • Dampak Kekurangan vitamin B2 sering disebut riboflavinosis, umumnya muncul bersama dengan kekurangan vitamin B yang lainnya. Gejala yang terlihat akan kekurangan vitamin B2 yaitu adanya peradangan pada lidah (merah atau pecah-pecah) dan sudut bibir, mengalami gelisah, inflamasi pada kelopak mata yang membuat mata sensitif akan cahaya dan kornea menjadi merah, kulit menjadi kasar dan mengalami rambut rontok.

3. Vitamin B3 (niasin)

  • Fungsi dan Manfaat : penting dalam membantu mengkonversi karbohidrat, lemak serta alkohol menjadi energi. Serta berperan penting dalam menyehatkan kulit, sistem pencernaan dan syaraf. Namun, alangkah baiknya jangan mengkonsumsi berlebihan, sebab dapat menimbulkan efek samping seperti gatal, kemerahan, nausea bahkan dapat merusak hati.
  • Sumber makanan yang mengandung vitamin B3, bisa diperoleh dari daging merah, telur, roti gandum, susu, jamur, kacang-kacangan, daging unggas, ikan serta semua makanan mengandung tinggi protein.
  • Dampak kekurangan vitamin B3 adalah sistem pencernaan rentang mengalami gangguan penyakit terutama pellagra. Dampaknya cukup berbahaya sebab dapat mengakibatkan diare, dementia dan dermatitis. Adapun gejala bila mengalami kekurangan niasin seperti mudah emosi, pembengkakan lidah, nafsu makan hilang, mudah bingung, lemah serta pusing. Jika tidak cepat diatasi, kemungkinan kematian akan bisa terjadi.

4. Vitamin B5 (pantothenic acid)

  • Fungsi dan Manfaat : manfaat vitamin B5 diantaranya membantu dalam proses metabolisme protein, lemak, karbohidrat dan alkohol. manfaat vitamin B kompleks untuk kesehatan dari jenis vitamin B5 lainnya adalah membantu dalam menghasilkan sel darah merah serta hormon steroid.
  • Sumber makanan yang mengandung vitamin B5, dapat diperoleh dari jenis makanan seperti susu, daging, semangka, ragi, telur serta kacang dan alpukat.
  • Dampak Kekurangan vitamin B5 jarang dijumpai, akan tetapi ada bila itu terjadi akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.  Dampak yang ditimbulkan bisa berupa nafsu makan yang kurang, mudah lelah, insomnia, konstipasi dan stres yang terjadi pada usus yang bisa membuat rasa mual.

5. Vitamin B6 (piridoksin) 

  • Fungsi dan Manfaat : penting untuk proses metabolisme karbohidrat dan protein, memproduksi sel darah merah, serta sejumlah zat kimia yang penting terhadap otak. Sehingga, tidak berefek pada kinerja otak saja, vitamin B6 dapat berefek pada hormon steroid dan imunitas tubuh. Nah, jangan mengkonsumsi berlebihan karena dapat memberikan efek mati rasa terhadap tangan dan kaki, bahkan bila memburuk dampaknya bisa merusak sistem saraf.
  • Sumber makanan yang mengandung vitamin B6, dapat diperoleh dari biji sereal, sayur hijau, buah berwarna ungu, daging sapi, ikan serta daging unggas.
  • Dampak Kekurangan vitamin B6 bisa muncul disebabkan menstruasi, mengkonsumsi alkohol berlebihan, insomnia, anemia, lidah halus, depresi, nyeri otot, mudah marah serta sudut bibir pecah-pecah.

6. Vitamin B7 (biotin) 

  • Fungsi dan Manfaat : penting dalam membantu metabolisme asam amino dan energi, serta sintesa glikogen dan lemak dalam tubuh. Seperti yang lainnya, jangann mengkonsumsi berlebihan karena dapat menaikkan kolesterol jahat dalam tubuh.
  • Sumber makanan yang mengandung vitamin B7, dapat diperoleh dari kubis, kacang, kuning telur, ikan, ayam, jamur, salmon, ragi dan pisang.
  • Dampak Kekurangan vitamin B7 juga jarang dijumpai, tapi jika makanberlebihan akan putih telur, maka akan rentan mengalami kekurangan vitamin B7, sebab kandungan protein dalam putih telur dapat menjadi penghambat dalam menyerap biotin dalam tubuh. Adapun gejala yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin B7 seperti rambut rontok, lidah pecah-pecah, nafsu makan berkurang, kulit kusam dan kering, lesu, lemas, halusinasi dan depresi.

 

7. Vitamin B9 (asam folat)

  • Fungsi dan Manfaat : untuk membantu memproduksi sel darah merah, mencegah kerusakan terhadap sistem saraf, perkembangan sintesis DNA dan sel terhadap bayi yang masih dalam kandungan.
  • Sumber makanan yang mengandung asam folat, bisa diperoleh dari makanan jenis daun hijau, biji-bijian, kacang polong, sereal, buah citrus, daging unggas serta telur.
  • Dampak kekurangan asam folat bisa memberi efek langsung terhadap gejala anemia, berat badan kurang, lelah, serta masa kehamilan bisa rentan terjadinya kerusakan saraf janin.

8. Vitamin B12 (kobalamin)

  • Fungsi dan Manfaat : untuk membantu memproduksi serta menunjang sel mielin yang menyelubungi sel saraf, memproduksi sel darah merah, kemampuan mental, pemecah asam amino dan lemak untuk mendapatkan energi.
  • Sumber makanan yang mengandung vitamin B12, bisa didapatkan dari ikan, susu, kedelai, daging sapi, rumput laut, hati.
  • Dampak kekurangan vitamin B12 kebanyakan dialami pada usia lanjut, bayi, ibu hamil, orang vegetarian. Gejala yang muncul seperti lelah, lesu, nafsu makan kurang, kurang berat badan, depresi, apatis, anemia, degenerasi makula.

Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan

 

Adapun manfaat vitamin B kompeks untuk kesehatan tubuh yang perlu anda ketahui, diantaranya adalah :

Mengontrol kolesterol darah

Nah, manfaat vitamin B kompleks yang pertama dapat membantu dalam menurunkan kolesterol jahat LDL, dan menjaga kadar kolesterol baik HDL dalam darah. Dengan begitu dapat manfaat vitamin B kompleks ini bisa membantu dalam pencegahan pembuluh darah mengeras serta membantu mencegah penyakit tertentu seperti hipertensi, penyakit jantung serta stroke.

Menjaga Sistem pencernaan

Manfaat vitamin B kompleks untuk kesehatan selanjutnya adalah membantu dalam menjaga pencernaan. Dengan mengkonsumsi vitamn ini, maka anda akan tercegah dari penyakit seperti wasir, konstipasi, sembelit. Vitamin B ini memiliki manfaat seperti yang dimiliki vitamin B1, B2, B3 serta vitamin B6. Nah, vitamin B bsa juga membantu dalam pemecahan karbohirat, lemak, protein dan juga bisa menghasilkan asam klorida (HCL).

Menghasilkan Energi

Energi diperlukan oleh tubuh supaya dapat beraktivitas. Untuk menghasilkan energi perlu mendapat asupan akan vitamin B kompleks. Sebab vitamin B1 yang dilakukan tubuh akan membantu mengkonversi karbohidrat menjadi glukosa. Untuk hal ini diperlukan vitamin B lainnya seperti vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6 serta vitamin B7. Dengan demikian apabila mengalami kekurangan vitamin ini, mereka merasa mudah lelah, lesu, dan tidak bergairah.

Menjaga sistem saraf tubuh

Manfaat vitamin B kompleks untuk kesehatan termasuk dalam menjaga sistem saraf tubuh supaya tetap sehat. Vitamin B1, vitamin B6 serta vitamin B12, bermanfaat dalam mengatur semua saraf supaya bekerja dengan optimal. Vitamin B5 memiliki peran dalam kinerja kelenjar adrenal untuk menghasilkan sejumlah hormon serta zat pengendali saraf. Sedangkan vitamin B9 berperan penting terhadap ibu hamil, hal ini untuk mencegah kemungkinan cacat bada bayi.

Menyehatkan rambut dan kuku

Manfaat  vitamin B kompleks untuk kesehatan tubuh terhadap DNA, RNA termasuk juga dalam reproduksi sel tubuh. Mengalami kekurangan vitamin B bisa mengakibatkan rambut rontok, kuku rapuh, kulit kering serta kusam, jerawat.

Akan tetapi, alangkah baiknya bila mendapat asupan vitamin B kompleks tidak diluar batasan maksimal, supaya tidak menimbulkan efek samping, seperti

  • Gula darah naik
  • Komplikasi sejumlah penyakit kronis
  • Memperburuk asam urat
  • Kelebihan vitamin B kompleks
  • Gangguan terhadap kulit

Dan juga ada dampak buruk bila tubuh kekurangan vitamin B kompleks, dapat menyebabkan hal berikut ini :

  • Masalah terhadap penglihatan
  • Muntah serta mual
  • Memperburuk penyakit maag
  • Gangguan pada hati
  • Kekurangan vitamin B kompleks
Share this article to :
  • Megan Tegar

    Mari kawan jangan lupa lihat konten posting saya ya